缓解涨奶痛可通过及时哺乳或挤奶、局部冷敷或热敷、按摩乳房、穿着合适内衣及特殊人群注意事项来实现。频繁哺乳或用吸奶器吸奶可排空乳汁；涨奶初期冷敷，严重且乳腺通畅时热敷；按摩乳房能疏通导管，注意手部卫生等；选宽松舒适棉质内衣；哺乳期妈妈要保持心态等，早产儿妈妈哺乳或挤奶等方法要更注意。
一、及时哺乳或挤奶
1.频繁哺乳：婴儿频繁吸吮是缓解涨奶痛的有效方法。婴儿的吸吮可以刺激乳腺排空乳汁，根据相关研究，婴儿有效吸吮能够促进乳汁的排出，减轻乳腺内的压力。对于母乳喂养的婴儿，应按需喂养，当母亲感觉乳房胀满时，就应让婴儿吸吮患侧乳房，每次尽量让婴儿吸空一侧乳房后再换另一侧。
2.使用吸奶器：如果婴儿无法及时吸吮或吸吮后仍有剩余乳汁，可使用吸奶器将乳汁吸出。使用吸奶器时要注意选择合适的吸奶器型号，确保吸奶过程舒适且能有效吸出乳汁。研究表明，正确使用吸奶器可以安全有效地排出乳汁，减轻涨奶引起的疼痛。一般每次吸奶时间可控制在15-20分钟左右，以乳房感觉舒适为宜。
二、局部冷敷或热敷
1.冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不过需要注意，冷敷时间不宜过长，以免引起乳腺组织的冻伤。对于产后不久的产妇，冷敷是一种相对安全有效的缓解涨奶痛的方法。
2.热敷：当涨奶情况较为严重，乳腺已经开始通畅时，可采用热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳汁排出。可以用温毛巾敷在乳房上，温度以产妇感觉舒适为宜，一般每次热敷15-20分钟。但如果乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，应避免热敷，以防感染扩散。
三、按摩乳房
1.按摩方法：按摩乳房可以帮助疏通乳腺导管，促进乳汁排出。按摩时可先用热毛巾热敷乳房，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，也可以采用环形按摩的方式。按摩的力度要适中，以产妇感觉舒适为准。有研究显示，适当的乳房按摩能够改善乳汁的排出情况，缓解涨奶引起的疼痛。例如，从乳房基底部位向乳头方向进行轻柔的按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
2.注意事项：按摩时要注意手部卫生，避免细菌感染乳房。如果在按摩过程中出现疼痛加剧或乳房有异常情况，应立即停止按摩并咨询医生。对于有乳腺疾病史或剖宫产术后的产妇，按摩时更要谨慎，最好在医生的指导下进行。
四、穿着合适的内衣
选择合适的内衣非常重要。应穿着宽松、舒适、支撑性好的棉质内衣，避免穿着过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁的排出，从而加重涨奶痛。合适的内衣可以减轻乳房的重力压迫，保持乳房的血液循环通畅。例如，选择带有钢圈但钢圈不压迫乳房的内衣，或者选择专门的哺乳内衣，这类内衣通常设计更加人性化，有利于乳房的护理。
五、特殊人群注意事项
1.哺乳期妈妈：哺乳期妈妈要注意保持良好的心态，避免因焦虑等情绪影响乳汁的排出。同时，要保证充足的休息和合理的饮食，饮食中应摄入足够的水分和营养，但要避免过度进补导致乳汁分泌过多。对于患有乳腺疾病（如乳腺炎等）的哺乳期妈妈，除了采取上述缓解涨奶痛的措施外，还应及时就医，在医生的指导下进行治疗，同时密切观察乳房的情况，如出现发热、乳房红肿范围扩大等异常情况，要立即就医。
2.早产儿妈妈：早产儿妈妈涨奶痛时，更要注意哺乳或挤奶的方法。由于早产儿吸吮能力可能较弱，可能需要更频繁地使用吸奶器来排出乳汁，同时要注意吸奶器的使用方法要正确，避免对乳房造成损伤。在按摩乳房时，动作要更加轻柔，因为早产儿妈妈的乳房可能相对更加敏感。并且要密切关注自身身体状况，如有任何不适及时向医生咨询。
