为缓解涨奶，可采取及时哺乳或挤奶、局部热敷与按摩、调整饮食、注意休息与情绪调节等措施。频繁哺乳或用吸奶器按需吸奶；用40-50℃毛巾热敷15-20分钟、每天3-4次，热敷后轻柔按摩10-15分钟、每天2-3次；涨奶初期适当控制汤水摄入、多吃蔬菜水果；保证每天8-10小时睡眠、通过合适方式调节情绪，以保持乳腺导管通畅、缓解涨奶，保障乳汁正常分泌与排出。
一、及时哺乳或挤奶
1.频繁哺乳：婴儿的吸吮是疏通涨奶最自然且有效的方法。婴儿的吸吮动作可以刺激乳头，通过神经传导促使乳腺导管收缩和扩张，帮助乳汁排出。对于新生儿，建议按需哺乳，一般2-3小时哺乳一次，两侧乳房交替喂养，每次哺乳时间尽量保证15-20分钟左右。如果婴儿食量较小，一侧乳房未吸空，可使用另一侧乳房继续哺乳或用吸奶器将剩余乳汁吸出。
2.使用吸奶器：当无法及时让婴儿吸吮时，吸奶器是很好的辅助工具。选择合适的吸奶器，按照正确的使用方法操作。吸奶器的吸力要适中，避免过大吸力损伤乳头和乳腺组织。一般每次吸奶时间控制在15-20分钟，可根据涨奶程度适当调整吸奶次数，每天吸奶次数建议在8-10次左右，以保持乳腺导管通畅，缓解涨奶。
二、局部热敷与按摩
1.局部热敷：可以用温热的毛巾热敷乳房，温度控制在40-50℃为宜。热敷能够促进乳房局部血液循环，软化乳腺导管内的乳汁，利于乳汁排出。热敷时间每次15-20分钟，每天可进行3-4次。需要注意的是，热敷前要清洁双手和毛巾，避免感染。对于剖宫产的产妇，热敷时要注意伤口情况，避免热敷对伤口造成不良影响；对于有乳腺炎等感染迹象的乳房，不宜进行热敷。
2.乳房按摩：热敷后可进行乳房按摩。按摩时，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，用手指指腹以环形方式轻柔按摩乳房，注意力度适中，避免用力挤压。按摩过程中如果发现有硬结，可以在硬结部位轻轻揉按，帮助疏通堵塞的乳腺导管。按摩时间每次10-15分钟，每天可进行2-3次。需要注意的是，按摩时要注意产妇的感受，如果产妇感到疼痛明显，应停止按摩并调整手法。对于有乳腺炎症、乳腺肿瘤等疾病的产妇，按摩前应咨询医生意见，避免不当按摩加重病情。
三、调整饮食
1.控制汤水摄入：在涨奶初期，应适当控制过多的汤水摄入，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。因为过多的汤水会促进乳汁分泌，加重涨奶症状。可以选择一些清淡的饮食，如蔬菜汤、米粥等。但也不能完全不摄入汤水，要保证身体基本的水分需求。对于剖宫产术后的产妇，在肠道功能未完全恢复前，过早摄入过多汤水可能会引起腹胀等不适，更要注意汤水的摄入量和种类。
2.增加蔬菜水果摄入：多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等。这些食物有助于保持大便通畅，避免因便秘导致乳汁分泌和排出受阻情况加重。蔬菜可以选择清炒、煮汤等方式烹饪，水果可以选择新鲜的、常温下的，避免食用过凉的水果刺激胃肠道。对于有妊娠期糖尿病的产妇，在选择水果时要注意选择含糖量适中的水果，并在医生指导下控制水果的摄入量。
四、注意休息与情绪调节
1.保证充足休息：产妇要保证充足的睡眠和休息，良好的休息有助于身体恢复和激素水平的稳定，从而有利于乳汁的正常分泌和排出。每天保证睡眠时间在8-10小时左右，尽量营造安静、舒适的休息环境。对于有新生儿需要频繁照顾的产妇，可以在新生儿休息时同步休息，避免过度劳累。
2.调节情绪：保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪波动会影响体内激素水平，进而影响乳汁的分泌和排出。可以通过听轻音乐、与家人朋友交流等方式缓解不良情绪。对于产后抑郁症风险较高的产妇，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助产妇调节情绪。如果产妇出现严重的情绪问题，应及时寻求心理医生的帮助。
