哺乳期女性可通过频繁哺乳或挤奶、正确哺乳姿势来增加有效乳汁排出；保证营养均衡的饮食，包括增加液体摄入和合理搭配食物；注意休息与情绪调节，保证充足睡眠、保持情绪稳定；特殊人群如剖宫产术后、高龄、有基础疾病的哺乳期女性有相应注意事项，以此促进乳汁分泌充足。
一、增加有效的乳汁排出
1.频繁哺乳或挤奶：婴儿频繁有效的吸吮是刺激乳汁分泌的关键。新生儿出生后应尽早开始按需哺乳，每次哺乳时让婴儿双侧乳房都得到吸吮，每侧乳房吸吮时间至少10-15分钟。对于无法亲喂的情况，可使用吸奶器模拟婴儿吸吮，一般每天吸奶8-12次，每次吸奶时间15-20分钟，通过频繁的刺激可以促进乳腺分泌更多乳汁。因为婴儿的吸吮会刺激乳头和乳晕的神经末梢，信号传递到脑垂体，促使泌乳素和催产素分泌，泌乳素促进乳汁合成，催产素则引起乳腺腺泡周围肌上皮细胞收缩，从而排出乳汁，频繁的刺激能维持这种激素的分泌，促进乳汁分泌增加。
2.正确的哺乳姿势：采用舒适且正确的哺乳姿势，如摇篮式、交叉式或侧卧式等，确保婴儿能够充分含接乳头和大部分乳晕，这样可以保证有效的吸吮，促进乳汁排出。正确的含接能让婴儿更省力地吸吮乳汁，避免乳头疼痛和皲裂，同时保证乳腺充分受刺激，利于乳汁分泌。例如摇篮式哺乳时，母亲用手臂托住婴儿的头部和身体，让婴儿的嘴与乳头保持水平，婴儿的身体贴近母亲，头和身体呈一条直线。
二、保证营养均衡的饮食
1.增加液体摄入：哺乳期女性应保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升的水或汤类，如鱼汤、鸡汤、牛奶等。充足的水分是乳汁合成的重要原料，身体水分充足能维持乳汁的正常分泌量。可以选择在每次哺乳前后饮用一些温水或汤品，保持身体水分平衡。
2.合理搭配食物：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质丰富的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天可摄入100-150克瘦肉或相应量的其他蛋白质来源；蔬菜和水果要保证每天摄入500克以上，以提供丰富的维生素和矿物质，如菠菜富含铁和维生素，苹果富含维生素C等，这些营养物质有助于维持身体的正常代谢，为乳汁分泌提供良好的营养基础。
三、注意休息与情绪调节
1.充足休息：哺乳期女性要保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的休息有助于身体恢复和激素水平的稳定，从而促进乳汁分泌。可以在婴儿睡觉的时候尽量同步休息，避免过度劳累。例如，夜间哺乳后如果婴儿再次入睡，母亲也抓紧时间休息。
2.保持情绪稳定：避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。因为情绪会影响体内激素的分泌，如长期焦虑可能导致泌乳素分泌异常，从而影响乳汁分泌。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。例如，每天安排一定时间进行放松活动，如听舒缓的音乐20-30分钟，让自己身心放松，利于乳汁分泌。
四、特殊人群注意事项
1.剖宫产术后哺乳期女性：剖宫产术后身体恢复需要一定时间，在追奶过程中要注意避免伤口过度牵拉，哺乳姿势要尽量避免压迫伤口。可以选择侧卧式哺乳等相对舒适且不压迫伤口的姿势，同时保证营养摄入和充足休息，促进身体恢复和乳汁分泌。
2.高龄哺乳期女性：高龄女性身体机能相对下降，在追奶时要更加注重营养的全面性和均衡性，可能需要在医生或营养师的指导下制定更个性化的饮食计划，同时要更加关注自身的身体状况和情绪变化，及时调整生活方式以保证乳汁分泌充足。高龄女性身体代谢和激素调节相对较复杂，充足的营养和良好的情绪对乳汁分泌的影响更为关键。
3.有基础疾病的哺乳期女性：如果哺乳期女性患有糖尿病、甲状腺疾病等基础疾病，在追奶时需要在控制基础疾病病情稳定的前提下进行。例如，糖尿病哺乳期女性要注意饮食中碳水化合物的合理控制，保证血糖稳定的同时满足乳汁分泌的营养需求；甲状腺功能异常的女性要在医生的指导下调整甲状腺激素水平，因为甲状腺激素水平异常会影响乳汁分泌，需要在稳定激素水平的基础上采取追奶措施。
