为缓解涨奶，可通过调整哺乳姿势（正确含接、交替哺乳）、局部冷敷与热敷（初期冷敷、缓解后热敷）、使用吸奶器（选合适吸奶器、正确使用）、穿戴合适内衣（宽松、避免过紧）、注意饮食调整（控制液体摄入、避免促进乳汁分泌食物），孕产妇尤其是特殊人群要特别注意乳房卫生及相关情况，及时采取对应措施缓解涨奶。
一、调整哺乳姿势
1.正确含接：确保婴儿正确含接乳头及大部分乳晕，这样能有效促进乳汁排出，避免局部过度充盈导致涨奶。对于不同年龄段的婴儿，如新生儿，要注意其头部与身体呈一条直线，嘴巴充分包裹乳晕区域；较大婴儿也需保持正确含接姿势，以保证哺乳效率。
2.交替哺乳：每次哺乳时可先让婴儿吸吮一侧乳房，吸空后再换另一侧，若婴儿未吸空一侧乳房，可用吸奶器辅助吸出剩余乳汁，防止乳汁淤积。比如哺乳期女性每次哺乳时间可控制在15-20分钟左右，左右乳房交替进行，保证双侧乳房乳汁排出均衡。
二、局部冷敷与热敷
1.冷敷：在涨奶初期，可使用冷毛巾或冰袋进行局部冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩局部血管，减少乳汁分泌，缓解涨奶带来的肿胀和疼痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹后再冷敷，防止冻伤。对于有乳头皲裂等情况的女性，冷敷需谨慎，防止刺激伤口加重不适。
2.热敷：当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可采用热敷。用温毛巾热敷乳房，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳汁排出。不过，若乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，不宜热敷，应及时就医。
三、使用吸奶器
1.选择合适吸奶器：根据自身情况选择电动或手动吸奶器。电动吸奶器吸力相对稳定，能更高效地吸出乳汁；手动吸奶器则较为便携。选择吸奶器时要考虑舒适度和吸力调节功能。比如一些质量较好的电动吸奶器有多种吸力模式，可模拟婴儿吸吮节奏，更有利于乳汁排出。
2.正确使用吸奶器：使用吸奶器前要清洁双手和吸奶器部件。将吸奶器罩杯紧密贴合乳房，启动吸奶器，从低吸力开始逐渐调整到合适吸力，持续吸奶至乳房变软。使用吸奶器时要注意避免过度吸奶导致乳头损伤，一般每次吸奶时间控制在15-20分钟左右。对于有乳腺管堵塞等情况的女性，可在吸奶前先热敷乳房，再使用吸奶器，帮助疏通乳腺管。
四、穿戴合适内衣
1.选择宽松内衣：涨奶时应穿戴宽松、舒适、棉质的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁排出，加重涨奶症状。宽松的内衣能给乳房提供良好的空间，促进血液循环。比如选择无钢圈、罩杯大小合适的棉质内衣，每天可更换2-3次，保持乳房局部透气。
2.避免束缚过紧：尤其要注意避免在涨奶时穿戴有束缚感的内衣，防止对乳房造成不良影响。对于哺乳期女性来说，合适的内衣有助于维持乳房正常形态和乳汁排出的通畅性。
五、注意饮食调整
1.控制液体摄入：适当控制水分摄入，避免大量喝汤、喝水等导致乳汁分泌过多加重涨奶。一般来说，可根据自身口渴情况适量饮水，避免一次性大量饮水。比如每天液体摄入量较平时减少300-500ml左右，但要注意保证身体基本代谢需求，不能过度限制液体摄入导致脱水。
2.避免促进乳汁分泌食物：减少食用促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等过于油腻且促进乳汁分泌的食物。可选择一些清淡、有助于缓解涨奶的食物，如蔬菜沙拉等。但要保证营养均衡，不能过度节食影响自身健康和婴儿营养供应。
特殊人群提示
1.孕产妇：孕产妇在涨奶时要特别注意乳房卫生，保持乳头清洁，防止感染。若出现涨奶伴有发热、乳房红肿加重等情况，应及时就医，排除乳腺炎等疾病。对于高龄孕产妇，身体恢复相对较慢，更要关注涨奶后的身体变化，及时采取合适措施缓解涨奶。
2.有基础疾病孕产妇：如有糖尿病等基础疾病的孕产妇出现涨奶情况，要在控制基础疾病的前提下处理涨奶。控制血糖水平的同时，按照上述方法缓解涨奶，但要注意避免因处理涨奶导致血糖波动过大，需在医生指导下综合管理。
