睡眠瘫痪是一种在入睡或觉醒过程中出现的短暂性运动抑制现象,俗称“鬼压床”。
当个体处于快速眼动睡眠期(REM)与清醒状态的过渡阶段时,大脑虽已部分苏醒,但支配肌肉运动的神经仍被抑制,导致身体无法动弹,同时可能伴随耳鸣、幻觉(如看到或感觉到床边有异物)、呼吸困难等异常体验。这种状态通常持续数秒至数分钟,患者意识清晰却无法控制身体,易引发恐慌和焦虑。
睡眠瘫痪的诱因包括睡眠不足、作息紊乱、压力过大、仰卧睡姿、睡前过度用脑或情绪波动等,某些神经系统疾病或药物副作用也可能增加风险。它虽不会直接危害健康,但频繁发作可能影响睡眠质量及心理健康。预防措施包括保持规律作息、避免熬夜、减少睡前刺激、调整舒适睡姿(如侧卧),并学会通过缓慢呼吸、眼球转动或集中注意力放松身体来缩短发作时间。如果症状持续加重或伴随其他异常,建议及时就医排查潜在病因。