年轻人脱发严重可以采取调整饮食结构、改善生活习惯、科学护发方式、缓解精神压力等措施进行处理。
1、调整饮食结构
增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆类，为毛囊提供营养；多吃富含铁、锌、维生素B族的食物，如菠菜、坚果、全麦面包，改善头皮微循环。减少高糖、高油、辛辣食物，避免加重头皮油脂分泌。
2、改善生活习惯
保持规律作息，避免熬夜，每晚23点前入睡，减少压力激素分泌；每周3-5次有氧运动，如慢跑、游泳，促进全身血液循环；戒烟限酒，减少尼古丁和酒精对毛囊的刺激。
3、科学护发方式
选择温和无硅油的洗发水，水温控制在38℃以下，避免过度清洁；减少烫染频率，吹风机温度调至中档，与头皮保持15厘米距离；梳头时用木质宽齿梳，从发梢向发根梳理，减少拉扯损伤。
4、缓解精神压力
通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，每日留出20分钟“减压时间”；培养兴趣爱好转移注意力，避免长期处于焦虑、紧张状态；与亲友倾诉或寻求专业心理咨询，改善情绪对脱发的影响。
若脱发持续3个月以上，或每日掉发超过100根，需及时到皮肤科就诊。通过毛囊检测、激素水平检查等明确病因，针对雄激素性脱发、斑秃等疾病，医生可能开具米诺地尔、非那雄胺等药物或建议激光治疗。
