富含蛋白质的食物是肌肉组织修复重要原料，可选择瘦肉、鱼类、豆类等，老年人消化弱宜软烂做法；富含维生素的食物对肌肉代谢有调节作用，新鲜蔬果可均衡摄入，孕妇需注意饮食卫生搭配；富含钙质的食物利于维持肌肉正常收缩，老年人、儿童可适当摄入但要注意量。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是肌肉组织修复的重要原料，可选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等。例如，鸡胸肉每100克约含20克左右蛋白质，研究显示充足的蛋白质摄入有助于损伤肌肉的修复与再生，对腰肌劳损恢复有积极作用，不同年龄人群均可适当增加此类食物摄入，但老年人消化功能相对较弱，可选择烹饪方式更软烂的做法，如清蒸鸡胸肉。
二、富含维生素的食物
维生素对肌肉代谢等有重要调节作用。新鲜蔬菜中，西兰花每100克含维生素C约51毫克，菠菜富含维生素B族等，能参与肌肉能量代谢；水果方面，橙子每100克含维生素C约33毫克，草莓富含多种维生素，可增强机体抗氧化能力，利于减轻肌肉炎症反应，不同性别人群均可均衡摄入各类新鲜蔬果，孕妇需注意饮食卫生及营养均衡搭配。
三、富含钙质的食物
钙是维持骨骼肌肉正常功能的重要元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，虾皮每100克含钙约991毫克，适当摄入钙质有助于维持肌肉正常收缩等功能，老年人因钙流失相对较多，可增加奶制品及虾皮等食物摄入，但需注意控制量避免加重胃肠道负担，儿童处于骨骼发育阶段，也可通过合理摄入钙质辅助肌肉骨骼健康，但应避免过量导致其他健康问题。
