腰肌劳损患者可选用富含优质蛋白质的鱼类、瘦肉来助肌肉修复维持，摄取富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃以利于腰部组织正常结构功能维持，食用富含钙的奶制品、豆制品来补充钙以支撑保护腰部肌肉，还可摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类利用其抗炎作用减轻炎症缓解腰部劳损不适。
一、富含优质蛋白质的食物
鱼类是腰肌劳损患者不错的选择，例如三文鱼、鳕鱼等，鱼类富含的优质蛋白质是肌肉组织修复与维持的重要物质基础，有研究表明，充足的蛋白质摄入有助于受损肌肉纤维的修复再生。此外，瘦肉（如猪瘦肉、牛肉等）也是优质蛋白质的良好来源，其含有的蛋白质能够为机体提供构建和修复组织所需的原料。
二、富含维生素C的蔬果
柑橘类水果（如橙子、柚子等）富含维生素C，维生素C参与胶原蛋白的合成过程，而胶原蛋白是腰部肌肉、韧带等组织的重要组成部分，适当摄入维生素C有助于维持腰部组织的正常结构与功能。猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量较高，能为腰部组织的修复提供营养支持。
三、富含钙的食物
奶制品是钙的良好来源，像牛奶、酸奶等，钙对于骨骼和肌肉的正常功能至关重要，充足的钙摄入有助于维持骨骼强度，间接对腰部肌肉起到支撑保护作用。豆制品（如豆腐、豆浆等）同样富含钙，例如每100克豆腐中含有一定量的钙，能够补充机体所需的钙元素，利于腰部肌肉骨骼健康。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类如金枪鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这类脂肪酸具有抗炎作用，腰肌劳损往往伴有局部炎症反应，摄入Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症，缓解腰部因劳损带来的不适症状。例如多项研究发现，Omega-3脂肪酸可通过调节体内炎症因子水平，改善肌肉劳损相关的炎症状态。
