产后尿失禁可依托专业指导行凯格尔运动等非药物干预，生活中需避免久站、咳嗽、大笑等增腹压行为，通过合理饮食与低强度运动控制体重，若尿失禁不缓解或加重要及时就医评估，轻度可强化非药物干预，严重则用生物反馈、电刺激等专业康复治疗，产后女性还需保证休息、避免过早重体力劳动，康复要耐心且家人需给心理支持。
一、非药物干预——盆底肌训练
产后尿失禁多与盆底肌受损有关，凯格尔运动是有效改善方法。产妇需在医生或专业人士指导下进行，具体为持续收缩盆底肌肉（类似憋尿时的收缩动作），每次收缩至少3秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。长期坚持可增强盆底肌力量，改善尿失禁状况，且不受时间地点限制，方便产妇在家中操作。
二、生活方式调整
1.避免增加腹压的行为：产后应尽量避免久站、咳嗽、大笑等易增加腹压的动作，因为腹压升高会加重尿失禁症状。例如，咳嗽时可尝试用手按压腹部来缓冲腹压影响。
2.控制体重：孕期及产后体重过重会增加盆底肌负担，不利于尿失禁恢复。产妇应通过合理饮食和适当运动维持健康体重，饮食上注意营养均衡，避免高糖高脂食物，运动可选择散步等低强度活动，逐步恢复身体机能。
三、就医评估与专业干预
若产后尿失禁情况持续不缓解或有加重趋势，需及时就医。医生会通过详细问诊、体格检查及尿动力学等相关检查评估尿失禁的严重程度。对于轻度尿失禁，可能继续强化非药物干预；若情况较严重，可能会考虑生物反馈疗法、电刺激疗法等专业康复治疗手段，这些方法是基于临床研究验证的有效康复方式，能针对性地促进盆底肌功能恢复。
四、特殊人群温馨提示
产后女性身体处于恢复阶段，要特别注意休息，保证充足睡眠，因为良好的休息有助于身体各系统包括盆底肌的修复。同时，要避免过早从事重体力劳动，防止盆底肌再次受损。在进行康复训练时需保持耐心，尿失禁的改善通常需要一定时间，坚持科学的康复措施是逐步恢复健康的关键，家人也应给予产妇心理支持，帮助其树立恢复信心。
