女性可通过月经周期推算、基础体温监测、排卵试纸检测确定排卵期，男性需避免高温环境、杜绝吸烟酗酒等不良习惯并保持规律作息，双方均要维持均衡饮食、适度运动控制体重，夫妻规律同房一年以上未孕需共同就医检查，年龄超三十五岁高龄备孕及有相关疾病人群先治基础病再备孕。
一、女性确定排卵期可通过月经周期推算，对于月经规律的女性，排卵日通常在下次月经前14天左右，其前后4-5天为排卵期，在此期间适当增加同房频次有助于提高受孕几率；还可通过基础体温监测，排卵后因孕激素分泌增加，基础体温会升高0.3-0.5℃，以此辅助判断排卵期；也能使用排卵试纸检测，通过检测尿液中黄体生成素的峰值来确定排卵期。二、男性保障精子质量男性需避免长期处于高温环境，如泡温泉时间过长、久坐高温环境等，这类环境会影响精子活力；要杜绝吸烟、酗酒等不良生活习惯，因为吸烟酗酒会降低精子的活力与数量；应保持规律作息，为精子生成提供良好内环境。三、保持健康生活方式双方均需维持均衡饮食，摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（如新鲜蔬菜、水果）等营养物质的食物，保障身体营养充足以支持生殖功能；适度进行运动，将体重控制在合理范围，体质指数（BMI）建议保持在18.5-23.9之间，体重异常（过胖或过瘦）可能干扰生殖激素水平，影响受孕。四、及时就医检查若夫妻规律同房（每周2-3次）一年以上仍未怀孕，男女双方应共同前往医院就诊。女性需检查输卵管是否通畅（可通过输卵管造影等方式）、性激素六项等，以了解内分泌及生殖系统状况；男性需检查精子常规，查看精子的数量、活力、形态等是否正常。五、特殊人群注意事项年龄超过35岁的女性属于高龄备孕，其受孕几率相对降低，需更早开始规划备孕并积极进行相关检查；对于患有内分泌疾病（如甲状腺功能异常）、妇科疾病（如子宫内膜异位症）的女性，或患有生殖系统疾病（如精索静脉曲张）的男性，应先积极治疗基础疾病，待病情控制稳定后再考虑备孕，如此可提高受孕成功率并保障妊娠过程的安全。
