清肠可通过饮食增加膳食纤维与保证水分来实现，运动可选择有氧运动如散步、慢跑及瑜伽体式如坐姿前屈式，孕妇应避免强烈泻药以饮食清肠为主且运动舒缓，老年人运动注意强度、饮食选软烂易消化，儿童尽量用非药物方式、通过辅食与适度活动清肠且避免刺激性方法。
一、饮食清肠
1.增加膳食纤维摄入：蔬菜是重要来源，例如每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，每100克芹菜约含1.4克膳食纤维，绿叶蔬菜能吸收水分增大粪便体积，刺激肠道蠕动；水果方面，每100克香蕉约含2.6克膳食纤维，每100克带皮苹果约含2.4克膳食纤维，合理摄入此类食物可促进肠道蠕动以实现清肠。2.保证充足水分：每日需饮用1500~2000毫升水，充足水分能使粪便保持湿润，利于排出。
二、运动清肠
1.有氧运动：每周进行3~5次散步，每次30分钟左右，速度维持在每分钟60~90步，可促进全身血液循环，带动肠道蠕动；慢跑也是良好选择，每周3次，每次15~20分钟，依据自身情况调整速度，能加速肠道蠕动帮助清肠。2.瑜伽体式：如坐姿前屈式，每周练习2~3次，每次10~15分钟，可通过挤压腹部促进肠道蠕动，儿童需在专业指导下进行合适体式。
三、特殊人群清肠注意
1.孕妇：应避免使用强烈泻药类清肠方法，以饮食清肠为主，多进食易消化且富含膳食纤维的食物，如煮软的蔬菜、熟透的水果，运动可选择舒缓散步，避免剧烈运动，因剧烈运动可能影响胎儿稳定。2.老年人：肠道功能较弱，运动清肠时需注意强度，避免长时间快速行走等剧烈运动，可选择慢走结合太极拳，每周练习3~4次，每次20~30分钟，饮食上避免过硬、难消化食物，选择软烂、富含膳食纤维的食物，如南瓜粥、软面条搭配少量蔬菜末等。3.儿童：尽量通过非药物方式清肠，饮食上保证食物多样化，摄入适量蔬菜泥、水果泥，如6个月以上婴儿可逐渐添加胡萝卜泥等富含膳食纤维的辅食，运动上可在家长陪同下进行爬行等适度活动促进肠道蠕动，避免使用成人泻药等清肠方式，因其肠道发育未成熟，刺激性清肠方法可能损伤肠道。