腰肌劳损的应对包括急性发作期尽量卧床休息选硬板床；物理治疗有热敷、红外线照射、专业人员推拿按摩；康复锻炼包含五点支撑法和小飞燕动作且循序渐进；生活方式要注意姿势管理、控制体重、腰部保暖；孕妇优先物理治疗和轻柔锻炼用孕妇枕，老年人锻炼动作缓慢轻柔防烫伤，儿童纠正不良姿势避免过早过度负重。
一、休息与制动
急性发作期应尽量卧床休息，避免久坐、久站及弯腰负重等加重腰部负担的动作，休息时可选择硬板床，保持脊柱生理曲度，减轻腰部肌肉压力。
二、物理治疗
1.热敷：利用温热效应促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，一般每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
2.红外线照射：通过特定波长的光线深入组织，改善局部代谢。
3.推拿按摩：需由专业人员操作，避免暴力推拿导致损伤。
三、康复锻炼
1.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。
2.小飞燕动作：患者俯卧位，双手背后，头胸和双腿同时向上抬起，形似飞燕，每次保持3~5秒，重复10~15次为一组，每天进行3~4组，锻炼需循序渐进，避免过度劳累。
四、生活方式调整
1.姿势管理：保持正确的坐姿和站姿，坐立时应使腰部挺直，椅子要有良好的腰部支撑，站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布。
2.体重控制：过重会增加腰部负担，可通过合理饮食和适度运动来维持健康体重。
3.腰部保暖：避免腰部受寒，寒冷刺激会引起肌肉收缩，加重劳损，可适时增添衣物或使用保暖护腰。
五、特殊人群注意事项
孕妇：孕期身体变化致腰部负担加重，发生腰肌劳损时优先采用物理治疗和适度康复锻炼，如在专业人员指导下进行轻柔腰部拉伸运动，休息时注意选择合适孕妇枕维持腰部舒适。
老年人：骨质相对疏松，康复锻炼时动作需更缓慢轻柔，避免剧烈腰部活动，物理治疗时温度不宜过高以防烫伤，密切关注自身身体反应，不适时及时停止康复措施。
儿童：一般较少发生腰肌劳损，若因不良姿势等导致，应注重纠正不良姿势，培养正确坐立行习惯，避免过早进行过度负重活动。
