落枕后可适当休息调整姿势避免不良姿势，用温热毛巾或热水袋敷颈部（注意不同人群温度要求），轻柔按摩疼痛肌肉（有颈椎病史者谨慎），做简单颈部拉伸动作（有颈椎病史者需谨慎），儿童落枕要成人监护下轻柔操作，老年人注意热敷温度和拉伸缓慢轻柔，有颈椎病史者先咨询医生再选合适缓解方式。
一、非药物快速缓解方法
1.休息与姿势调整：发生落枕后应适当休息，避免长时间保持低头、仰头或侧头的不良姿势，尽量让颈部处于自然舒适且放松的状态，减少颈部肌肉进一步劳损，例如避免长时间看手机、电脑等导致颈部过度前屈的行为。
2.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。温热刺激能促进颈部局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。需注意，老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要密切关注温度，防止烫伤；儿童皮肤娇嫩，热敷温度也不宜过高。
3.按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，缓慢向下方轻柔按压、揉动，力度适中，避免用力过猛加重损伤。通过按摩帮助放松紧张的颈部肌肉，但有颈椎病史者需谨慎，最好先咨询医生，避免不当按摩加重颈椎问题。儿童进行颈部按摩时，应由专业人员或家长采用轻柔手法操作。
4.拉伸运动：进行简单颈部拉伸动作，如缓慢将头部向患侧肩部倾斜，感受颈部肌肉的拉伸，保持15-30秒后换另一侧，重复2-3次；还可缓慢转动颈部，幅度由小逐渐增大，促进颈部活动度恢复，但动作要轻柔。有颈椎病史者拉伸时需格外小心，应在医生指导下进行合适幅度的拉伸。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童落枕时，避免使用成人力度的按摩或热敷，可采用轻柔的手法按摩颈部周围肌肉，且拉伸运动需在成人监护下进行，因为儿童颈部肌肉等组织较娇嫩，过度刺激易造成损伤。
2.老年人：老年人落枕时，注意按摩和热敷的温度不能过高，防止烫伤，拉伸动作更要缓慢轻柔，因为老年人颈部关节等可能存在退变，过度用力可能导致颈部损伤，如颈椎小关节紊乱等情况加重。
3.有颈椎病史者：有颈椎病史的人群落枕后，不建议自行进行力度较大的按摩或剧烈的拉伸运动，应先咨询医生，可在医生指导下选择合适的缓解方式，如温和的热敷配合轻度的颈部活动等，避免因不当处理导致颈椎病情加重。
