脖子落枕可通过热敷用温热毛巾或热水袋敷颈部且儿童控温、轻柔按揉疼痛肌肉并依年龄段定力度、缓慢做颈部小幅度侧屈前后俯仰拉伸、避免不良姿势选符合颈椎生理曲度枕头（不同人群选合适）、落枕初期24小时内先冷敷（儿童控时温）后热敷，特殊人群如老人孕妇需轻柔操作，遵循非药物干预优先以患者舒适来快速缓解不适。
一、热敷缓解法
使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次敷15~20分钟，每日可进行数次。温热刺激能促进颈部血液循环，松弛紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛。对于儿童，需特别注意控制热敷温度，避免过热烫伤皮肤，可选择温度稍低但仍能感觉温热的状态进行热敷。
二、轻柔按摩法
用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从疼痛部位向周围缓慢按摩，力度需适中，避免用力过猛加重颈部损伤。按摩时可先找到最痛点，围绕该点轻柔打圈按揉。不同年龄段按摩力度有差异，儿童应在成人轻柔操作下进行，避免因力度不当造成伤害。
三、颈部小幅度拉伸法
缓慢进行颈部左右侧屈、前后俯仰的小幅度拉伸动作，如颈部侧屈时，将耳朵尽量靠近同侧肩膀，保持15~30秒；颈部前后俯仰时，让下巴尽量接近胸部，同样保持15~30秒，重复数次。拉伸过程要缓慢，根据自身耐受程度调整幅度，儿童需在成人正确指导下进行拉伸，避免过度拉伸造成损伤。
四、调整姿势与枕头选择
避免长时间保持低头、歪头等不良姿势，休息时选择符合颈椎生理曲度的合适高度枕头，维持颈部自然生理曲度。不同人群枕头选择有别，儿童需使用符合其颈椎发育阶段的枕头，成人也应根据自身情况选择高度适宜的枕头，以保证颈部在休息时处于舒适且健康的姿势。
五、冷热敷交替（早期适用）
落枕初期（一般24小时内）可先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于颈部，每次15分钟左右，以收缩血管减轻局部肿胀；之后再改为热敷，促进血液循环。但儿童冷敷时要严格控制时间和温度，防止冻伤皮肤，一般冷敷时间不宜超过10分钟，且要垫上毛巾隔开皮肤。
特殊人群方面，老年人因骨质、肌肉等情况特殊，操作时更需格外轻柔，避免剧烈动作导致颈部受伤；孕妇落枕时也应采用轻柔的非药物方法缓解，避免使用可能影响胎儿的干预方式。总体遵循非药物干预优先原则，以患者舒适为导向，通过上述多种方法快速缓解脖子落枕带来的不适。
