肌肉拉伤急性处理需立刻休息、48小时内冰敷、加压包扎及抬高患肢，恢复阶段疼痛肿胀缓解后在专业指导下适度康复锻炼并48小时后行热敷等物理治疗，预防要运动前充分热身、选合适装备、逐渐增加运动强度，儿童运动要充分热身、留意强度，老人选温和运动、充分热身放松且拉伤及时就医。
一、急性处理1.休息：肌肉拉伤后需立刻停止引发损伤的活动，让受伤肌肉充分休憩，防止损伤进一步加重。2.冰敷：于受伤后的48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次敷15-20分钟，每日可重复数次，冰敷能使血管收缩，减少局部充血，进而减轻肿胀与疼痛。3.加压包扎：运用弹性绷带对受伤部位施行加压包扎，利于减轻肿胀，但包扎力度要恰当，避免影响血液循环。4.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。二、恢复阶段1.康复锻炼：在疼痛与肿胀有所缓解后，可在医生或康复师指导下开展适度康复锻炼，像轻柔的伸展运动等，逐步恢复肌肉力量与柔韧性，且锻炼强度要循序渐进，防止再度拉伤。例如小腿肌肉拉伤恢复后期可进行缓慢的踮脚、屈伸动作。2.物理治疗：可采用热敷、按摩、超声波等物理治疗手段，促进受伤部位血液循环，加快恢复。热敷一般在受伤48小时后进行，温度不宜过高，以防烫伤皮肤。三、预防措施1.运动前充分热身：运动前开展5-10分钟热身活动，如慢跑、动态拉伸等，使肌肉、关节等进入运动状态，降低肌肉拉伤风险。比如跑步前先进行高抬腿、活动踝关节等热身动作。2.选择合适装备：依据运动项目选取适配装备，如运动时穿专业运动鞋提供良好支撑，降低对肌肉的损伤风险。3.逐渐增加运动强度：不管是增加运动频率、强度还是时间，都要逐步进行，给身体适应过程，避免突然进行高强度运动致使肌肉拉伤。四、特殊人群注意事项1.儿童：儿童肌肉柔韧性与力量相对较弱，运动前需充分热身，运动中要留意运动强度，避免过度劳累，家长应监督儿童正确运动，发现不适及时停止运动。例如儿童进行跳绳运动时，要把控时间与节奏，避免连续长时间跳绳引发小腿肌肉拉伤。2.老年人：老年人肌肉质量与弹性下降，肌肉拉伤后恢复相对较慢，运动时应挑选温和运动方式，如散步、太极拳等，运动前热身与运动后放松都要充分，若发生肌肉拉伤，需及时就医，遵循医生康复建议，切勿自行盲目锻炼加重损伤。
