脖子睡落枕一般轻度1-3天可缓解，严重的3-7天甚至更久能好，影响恢复时间的因素有年龄、生活方式、病史，促进恢复的方法有物理治疗（热敷、按摩）和调整姿势保持正确颈部姿势。
一、影响恢复时间的因素
1.年龄因素：
年轻人身体机能相对较好，颈部肌肉等组织的自我修复能力较强，若落枕程度较轻，恢复时间可能较短，通常1-2天就能有明显改善；但如果是老年人，身体各项机能衰退，包括颈部肌肉的修复能力下降，恢复时间可能会相对延长，可能需要3-7天甚至更久。
2.生活方式因素：
日常颈部运动较少的人，颈部肌肉柔韧性和力量相对较弱，落枕后恢复可能较慢；而经常进行颈部锻炼、颈部肌肉较为强壮的人，恢复时间往往会缩短。例如，经常游泳的人，颈部肌肉得到较好锻炼，发生落枕后恢复相对较快。
睡眠时枕头高度不合适是导致落枕的常见原因之一，若能及时调整合适的枕头高度，并配合正确的处理方法，恢复时间会缩短；反之，若持续使用不合适的枕头，可能会延长恢复时间。
3.病史因素：
本身有颈部疾病，如颈椎病等基础病的人，落枕后恢复时间会比没有颈部基础病的人长。因为原本就存在颈部组织的病变，落枕会加重颈部的不适和损伤，修复过程会受到一定影响。
二、促进落枕恢复的方法
1.物理治疗：
热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，加速恢复。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。年轻人皮肤耐受性相对较好，温度可稍高些，但也不宜过高；老年人皮肤感觉相对迟钝，温度要适中，可先在手腕内侧测试温度，感觉温热不烫为宜。
按摩：轻轻按摩颈部疼痛部位，由轻到重，缓解肌肉紧张。按摩时要注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。对于儿童，由于颈部肌肉和骨骼尚未发育完全，不建议自行按摩，可由专业医生进行轻柔按摩；成年人可根据自身耐受程度进行适当按摩。
2.调整姿势：
保持正确的颈部姿势，避免长时间低头或歪头。无论是工作、学习还是休息时，都要注意颈部的正确摆放。例如，长时间使用电脑工作的人，要保持屏幕与眼睛水平，座椅高度合适，使颈部处于自然舒适的位置。不同年龄的人都应注意这一点，儿童在学习书写等活动时也要保持正确坐姿，防止颈部长期处于不良姿势导致落枕反复或恢复减慢。
