非药物干预为主包括急性期适当休息并调整姿势、物理治疗的热敷促血液循环缓解痉挛、冷敷减轻急性期炎症肿胀及牵引拉开腰椎间隙，运动疗法有小飞燕和五点支撑动作，辅助治疗包含针灸推拿及借助器械进行腰部抗阻训练增强力量。
一、非药物干预为主
1.休息与姿势调整：急性期应适当休息，避免久站、久坐及过度劳累，休息时选择软硬适中的床垫，保持腰椎生理曲度。日常保持正确坐姿，臀部充分接触座椅，腰部挺直，避免弯腰驼背；站立时重心均匀分布于双脚，避免单腿受力。例如长时间伏案工作者每工作1小时左右应起身活动5~10分钟。
2.物理治疗：
热敷：可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，一般使用温毛巾或热敷袋，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。对于老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时需注意温度监测，避免烫伤。
冷敷：急性期（通常指发病72小时内）可选用冰袋包裹毛巾敷于腰部，每次冷敷10~15分钟，间隔1~2小时可重复，能减轻局部炎症反应和肿胀。孕妇及有血液循环障碍疾病的患者冷敷需谨慎。
牵引治疗：通过专业牵引设备拉开腰椎间隙，减轻椎间盘对周围组织的压迫，缓解腰肌劳损相关症状，但需在专业医护人员操作下进行，牵引重量和时间需根据个体情况调整，老年人骨质情况特殊，牵引重量不宜过重。
3.运动疗法：
小飞燕动作：患者俯卧位，双手后伸，双腿伸直，头部和下肢同时抬起，呈飞燕状，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可进行3~4组。对于有腰椎间盘突出基础病史的患者，运动时需注意动作幅度，避免加重病情。
五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次为一组，每天练习3~4组。孕妇由于腹部隆起，进行该动作时要注意避免过度增加腹部压力。
二、辅助治疗方式
1.针灸推拿：专业医师通过针灸刺激腰部相关穴位，调节气血流通，缓解腰肌紧张；推拿可放松腰部肌肉，改善局部循环，但针灸推拿需由具备资质的专业人员操作，老年人皮肤较薄、骨质脆弱，操作时要轻柔，避免造成损伤。
2.康复训练辅助：可借助弹力带等简单器械进行腰部抗阻训练，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性，但训练强度需逐步增加，根据自身耐受情况调整，避免过度训练导致损伤加重。
