腰肌劳损的非药物治疗包括休息与调整姿势、物理治疗（热敷冷敷按摩针灸）及康复锻炼（小飞燕五点支撑），药物治疗可使用非甾体抗炎药但需遵医嘱，特殊人群中老年人康复锻炼要调强度、物理治疗控温，孕妇以非药物为主需专业评估，儿童少见多纠正生活习惯。
一、非药物治疗
1.休息与姿势调整：急性发作期应适当休息，避免久坐、久站及弯腰负重等加重腰部负担的动作，保持正确站姿和坐姿，维持腰椎生理曲度，减轻腰肌压力。例如长时间伏案工作者每工作1小时左右应起身活动腰部。
2.物理治疗：
热敷：可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，一般用温毛巾或热敷袋敷于腰部，每次15~20分钟，每日可进行数次。
冷敷：急性期（通常指发病1~2天内）局部冷敷能减轻炎症反应，缓解疼痛，用冰袋包裹毛巾后敷于腰部，每次冷敷时间不宜超过15分钟。
按摩：由专业人员进行腰部轻柔按摩，可放松紧张的腰肌，但需注意避免暴力按摩加重损伤。
针灸：通过针刺腰部相关穴位起到疏通经络、调和气血的作用，对缓解腰肌劳损引起的疼痛有一定效果，但需由专业针灸医师操作。
3.康复锻炼：
小飞燕动作：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持3~5秒，重复10~15次，每日可进行2~3组，能增强腰背肌力量。
五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次，每日2~3组，有助于锻炼核心肌群，增强腰部稳定性。
二、药物治疗
可使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛，但需遵循相关用药原则，注意药物可能存在的不良反应，且具体用药需在医生指导下进行，避免自行随意用药。
三、特殊人群注意事项
1.老年人：康复锻炼时应根据自身身体状况调整强度，避免过度锻炼导致腰部损伤加重，可选择较为温和的康复动作，如缓慢的腰部伸展运动等，同时物理治疗时注意温度控制，避免烫伤。
2.孕妇：非药物治疗是主要方式，休息时可选择舒适体位减轻腰部压力，物理治疗需在专业医护人员评估后进行，避免使用可能影响胎儿的治疗手段，康复锻炼应在医生或康复治疗师指导下进行简单、安全的动作。
3.儿童：儿童腰肌劳损相对少见，若发生多与不良姿势等因素相关，需纠正不良坐姿、站姿等生活方式，避免长期负重，一般以纠正生活习惯等非药物干预为主，慎用药物治疗。
