腰肌劳损一般治疗包括急性发作期保证充足休息避免加重腰部负担动作、用温毛巾等热敷及红外线照射物理因子干预，药物可选用非甾体抗炎药缓解疼痛，康复锻炼有腰部伸展训练和腰背肌强化运动，特殊人群中孕妇需专业人员指导锻炼、老年人循序渐进并关注骨质疏松等、儿童少见时遵儿科原则由专业医生制定个性化方案。
一、一般治疗
1.休息调整：急性发作期应保证充足休息，避免长时间弯腰、久坐或久站等加重腰部负担的动作，尽量选择硬板床仰卧休息，使腰部肌肉放松，利于损伤修复，一般建议每天休息时长不少于7~8小时。
2.物理因子干预：
热敷：可使用温毛巾或热敷袋对腰部进行热敷，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次，通过热效应促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。
红外线照射：利用红外线的热辐射作用，照射腰部病变部位，每次照射时间约10~15分钟，频率可根据病情调整，能改善局部组织代谢，减轻疼痛。
二、药物辅助治疗
可选用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、止痛作用，缓解腰肌劳损引起的疼痛症状，但需在医生指导下使用，注意其可能存在的胃肠道不适等不良反应风险。
三、康复锻炼
1.腰部伸展训练：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，缓慢向一侧弯曲身体，保持15~30秒后换另一侧，重复10~15次，可增强腰部肌肉柔韧性。
2.腰背肌强化运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点抬起骨盆，使腹部与膝关节尽量保持在同一平面，坚持数秒后缓慢放下，重复10~15次，能有效锻炼腰背肌力量，维持腰椎稳定性。
四、特殊人群注意事项
孕妇：由于孕期身体重心改变及腰部负担加重，康复锻炼需在专业人员指导下进行，避免过度弯腰或剧烈运动，以防影响自身及胎儿健康，锻炼以轻度腰部拉伸和柔韧性训练为主。
老年人：康复锻炼应循序渐进，根据自身关节活动度和肌肉力量情况调整运动强度，如可将上述锻炼次数适当减少，避免因运动幅度过大或强度过高导致腰部损伤加重，同时需关注骨质疏松等老年常见疾病对腰部的影响，必要时结合骨健康相关干预。
儿童：儿童腰肌劳损相对少见，若有相关情况需遵循儿科安全护理原则，由专业医生评估后制定个性化干预方案，一般优先采用非侵入性的康复训练方法，如轻柔的腰部舒展活动，避免使用可能对儿童生长发育有不良影响的药物或高强度治疗手段。
