物理治疗法中热敷针对颈部疼痛可促进血液循环等且不同人群有温度时间注意，冷敷落枕初期可减轻炎症肿胀婴幼儿需特殊处理，颈部轻柔运动法缓慢做各动作放松肌肉不同人群运动幅度有要求，按摩缓解法按压疼痛肌肉群特殊人群需谨慎，辅助工具助力法用颈托固定颈部但不宜长时间佩戴特殊人群要考虑适配性。
一、物理治疗法
1.热敷：取温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为宜，每次敷15~20分钟，每日可重复多次。温热刺激能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，依据是相关研究表明局部温热环境可改善肌肉组织的代谢状态，减轻疼痛与僵硬感。对于老年人若有颈椎病基础病史者，热敷温度需稍低且时间不宜过长，避免因局部温度过高加重血管扩张带来不适；儿童落枕时热敷要格外注意温度，防止烫伤皮肤。
2.冷敷：在落枕初期（一般24~48小时内），可使用冰袋或冷毛巾冷敷，每次冷敷10~15分钟，间隔1~2小时一次。冷敷能减轻局部炎症反应和肿胀，原理是通过降低局部组织温度，收缩血管，减少炎性物质渗出。但婴幼儿皮肤娇嫩，冷敷时需用毛巾包裹冰袋，且时间更短。
二、颈部轻柔运动法
缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作幅度由小渐大，以自身能耐受为准。例如前屈时下巴尽量靠近胸部，后伸时头部尽量向后仰，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，旋转时缓慢转动头部。这种轻柔运动可帮助放松颈部僵硬的肌肉，改善颈部活动度，相关研究显示适度的颈部活动能有效缓解落枕引起的肌肉紧张。老年人有颈椎退变情况时，运动幅度要更小，避免过度牵拉加重颈椎损伤；儿童落枕运动时需家长辅助把控力度和幅度，防止因用力不当造成二次损伤。
三、按摩缓解法
用手指轻轻按压颈部疼痛的肌肉群，从颈部上方开始向下按压，找到紧张的肌肉后适度施加压力，以患者可耐受为度。按摩能促进肌肉放松，改善局部血液循环。但对于有严重颈椎病或颈部受过外伤的人群，按摩需谨慎，最好在专业人员指导下进行，以免加重病情。孕妇落枕时按摩要避开腹部及腰部相关经络区域，选择轻柔的手法，因为孕期身体特殊生理状态需特别注意。
四、辅助工具助力法
可使用颈托短暂固定颈部，起到支撑和限制颈部过度活动的作用，帮助肌肉放松恢复。但颈托不宜长时间佩戴，一般不超过24小时，避免造成颈部肌肉废用性萎缩。对于肥胖人群落枕，选择颈托时要考虑舒适度和适配性，确保能有效发挥支撑作用又不影响呼吸等功能。
