落枕非药物干预分急性期与缓解期，急性期24-48小时内冷敷收缩血管减轻炎症疼痛并颈部制动，48小时后热敷促循环，还可轻柔颈部运动、专业或自行轻柔按摩，儿童落枕按摩轻柔、热敷配合舒缓动作且持续不缓解及时就医，孕妇热敷温度不宜高、按摩轻柔，老年人有相关症状及时就医且康复运动轻柔。
一、急性期非药物干预
1.冷敷处理：落枕后24~48小时内，可使用冰袋或冷毛巾局部冷敷，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷能收缩局部血管，减轻炎症水肿，缓解疼痛。需注意冰袋外应包裹毛巾，避免直接接触皮肤导致冻伤。
2.颈部制动：急性期应适当限制颈部活动，避免过度扭转或屈伸颈部，防止加重肌肉损伤与疼痛。可使用颈托短暂固定颈部，为肌肉恢复创造相对稳定的环境。
二、缓解期非药物干预
1.热敷理疗：落枕48小时后，可改用热敷，如使用热毛巾、热水袋等，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行多次。热敷能促进局部血液循环，加速炎性物质代谢，缓解肌肉痉挛。
2.轻柔颈部运动：缓解期可进行轻柔的颈部伸展运动，如缓慢左右转动颈部，每次转动幅度以不引起明显疼痛为度，重复5~10次；缓慢前后俯仰颈部，使下巴尽量接近胸部后再缓慢抬起，重复5~10次。运动时动作要轻柔缓慢，避免剧烈动作加重损伤。
3.按摩放松：可由专业人员进行轻柔的颈部肌肉按摩，从颈部两侧肌肉开始，用指腹由上至下轻轻揉按，重点按摩紧张、僵硬的肌肉部位，但要注意避免用力过猛。若自行按摩，手法同样需轻柔。
三、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童落枕时，按摩需格外轻柔，避免使用强力手法。可通过轻柔的热敷配合简单的颈部小幅度舒缓动作帮助恢复，如让儿童缓慢转动头部，幅度控制在舒适范围内。若落枕后症状持续不缓解或伴随颈部活动明显受限，应及时就医排查是否存在颈椎发育等其他问题。
2.孕妇落枕：孕妇落枕时，热敷温度不宜过高，可选择40℃左右的温毛巾热敷，避免烫伤。按摩应选择轻柔方式，避免刺激腹部或影响胎儿。若落枕后疼痛明显，可先尝试上述非药物方法缓解，若无效需在医生指导下谨慎处理。
3.老年人落枕：老年人落枕若伴随头晕、肢体麻木、颈部活动受限明显等症状，需警惕颈椎病变（如颈椎病急性发作等），应及时就医进行详细检查，如颈椎影像学检查等，避免自行盲目处理加重病情。同时，老年人肌肉力量相对较弱，康复运动时更要注意动作轻柔、幅度适中。
