长期卧床时需保持正确体位，可通过五点支撑法、小飞燕动作适度运动，用温毛巾或热水袋热敷及家人协助或自己轻柔按揉腰部物理缓解，选择软硬适中床垫并定期更换体位，关注老年人、儿童、孕妇等特殊人群注意事项，适当补充富含钙、维生素D等有助于骨骼肌肉健康的食物辅助腰部肌肉恢复。
一、姿势调整
长期卧床时需保持正确体位，仰卧位时可于膝下垫薄枕，使髋关节、膝关节微屈，以此减轻腰部肌肉张力；侧卧位时应保证脊柱平直，两腿间夹软枕，维持脊柱正常生理曲度，避免腰部肌肉持续处于紧张状态。
二、适度运动
1.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量将腹部与膝关节抬平，坚持数秒后缓慢放下，重复多次。此动作可锻炼腰部及腹部肌肉力量，缓解腰肌劳损。
2.小飞燕动作：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持一定时间后放松，重复进行。该动作能增强腰部后方肌肉力量，改善腰肌劳损状况。
三、物理缓解
1.热敷：用温毛巾或热水袋敷于腰部，温度需适宜，避免烫伤，每次热敷15-20分钟，每天可多次进行，利用温热作用促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
2.轻柔按摩：可由家人协助或自己用手掌轻轻按揉腰部肌肉，按摩时从腰部两侧向中间、从上向下进行，力度适中，通过按摩放松腰部肌肉，减轻劳损带来的不适。
四、环境与生活方式调整
1.床铺选择：长期卧床的环境中床垫不宜过软或过硬，过软会使腰部下陷，增加肌肉劳损风险；过硬则会压迫局部组织，应选择软硬适中的床垫。
2.体位更换：定期更换卧床姿势，避免同一姿势持续过久，一般每1-2小时更换一次体位，防止腰部某一部位长期受压，加重腰肌劳损。
五、特殊人群注意事项
1.老年人：长期卧床腰肌劳损时动作需轻柔，避免用力过猛，因老年人肌肉力量和骨骼强度下降，用力过猛易加重损伤，运动及按摩等操作均应适度。
2.儿童：长期卧床导致腰肌劳损相对少见，若有基础疾病长期卧床的儿童出现腰肌劳损，运动时需在专业人员指导下进行，防止不恰当运动造成二次伤害。
3.孕妇：孕妇长期卧床出现腰肌劳损，热敷时温度不能过高，按摩要选择轻柔方式，因孕妇身体特殊，需格外谨慎，避免对胎儿产生不良影响。
六、营养辅助
适当补充富含钙、维生素D等有助于骨骼肌肉健康的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，从营养角度辅助腰部肌肉恢复，为肌肉修复等提供必要营养物质支持。
