落枕是晨起颈部突然疼痛活动受限由颈部肌肉不当因素致痉挛劳损，常见病因有睡眠姿势不当及颈部受凉，主要症状为颈部疼痛及活动受限，处理可局部热敷、适度休息、轻柔按摩，预防要选合适枕头、保持正确睡姿、注意颈部保暖，儿童需用儿童专用枕且家长留意睡姿，老年人要注重颈部保暖姿势调整频繁落枕需就医排查颈部潜在问题。
一、落枕是什么
落枕是一种常见的颈部不适状况，表现为晨起后颈部突然出现疼痛、活动受限，尤其是颈部转动、俯仰等动作时疼痛加剧，是颈部肌肉因不当因素出现痉挛、劳损所致。
二、常见病因
1.睡眠姿势不当：睡眠时枕头高度不合适、睡姿歪斜（如长时间偏向一侧、颈部过度扭曲等），会使颈部肌肉长时间处于过度拉伸或扭曲状态，引发肌肉劳损与痉挛。例如，睡眠中头部过度偏转，就易导致颈部某侧肌肉紧张。
2.颈部受凉：夜间睡眠时颈部暴露受凉，会使颈部肌肉血管收缩，影响血液循环，增加肌肉痉挛的发生风险。比如在空调房睡眠时未做好颈部保暖，就可能诱发落枕。
三、主要症状
1.疼痛：颈部一侧或两侧出现明显疼痛，疼痛程度可轻可重，活动颈部时疼痛加剧。
2.活动受限：颈部转动、低头、抬头等动作受限制，难以自如完成正常的颈部活动，严重时甚至头部转动需整体躯体配合。
四、处理方式
1.局部热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每日可多次进行，通过温热刺激促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2.适度休息：避免颈部过度活动，让颈部肌肉得到充分放松，利于肌肉恢复。
3.轻柔按摩：可由他人帮助轻柔按摩颈部疼痛肌肉，但要注意力度适中，避免加重肌肉损伤，按摩能进一步促进血液循环，缓解肌肉紧张。
五、预防措施
1.选择合适枕头：枕头高度应适宜，一般以一拳高度（约10-15厘米）为宜，且要能贴合颈部曲线，维持颈部正常生理曲度。
2.保持正确睡姿：睡眠时尽量保持颈部自然伸直，避免过度扭曲，头部不要过度偏向一侧。
3.注意颈部保暖：睡眠时尤其要关注颈部保暖，避免空调、风扇直吹颈部，可适当加盖衣物或使用护颈枕等。
六、特殊人群注意事项
儿童：儿童颈部骨骼、肌肉尚在发育中，应选择符合其颈部曲线的儿童专用枕头，睡眠时家长需留意儿童睡姿，及时纠正不良睡姿，防止落枕发生。
老年人：老年人颈部肌肉、关节相对脆弱，更要注重颈部保暖与姿势调整，选择合适枕头，睡眠时避免颈部受凉或姿势不当，若频繁出现落枕情况，需及时就医排查是否存在颈部其他潜在问题。
