非药物干预缓解落枕需保证休息调整姿势、局部温热敷促血液循环、轻柔按摩疼痛肌肉、在耐受内轻度活动颈部、短暂用颈托牵引，儿童落枕宜温和热敷活动且勿强力推拿，孕妇落枕热敷温度不宜高、按摩避腹部周围，老年人活动轻柔缓慢、热敷温度不宜高且超三天未缓解等需就医。
一、非药物干预缓解落枕
1.休息与姿势调整：落枕后应保证充足休息，避免长时间低头看手机、电脑等，尽量保持颈部处于自然舒适的中立位，防止颈部肌肉进一步劳损，例如每工作1小时左右可起身活动颈部5分钟。
2.局部热敷：使用温毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，利用热效应促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，如选择纯棉毛巾包裹热水袋，避免直接接触皮肤导致烫伤。
3.轻柔按摩：由他人协助或自己用手指轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方风池穴附近开始，缓慢向肩部方向进行环形按摩，力度以局部有轻微酸胀感为宜，避免用力过猛加重损伤，按摩时间每次约10分钟。
4.颈部轻度活动：在疼痛可耐受范围内进行缓慢的颈部活动，如低头时下巴尽量接近胸部，抬头时尽量后仰，左右转头时缓慢将耳朵靠近肩部，每个动作重复5~8次，通过小幅度活动放松颈部肌肉，但要避免快速、剧烈的扭转动作。
5.牵引法：可短暂使用颈托进行轻度牵引，保持颈部处于中立拉伸状态，牵引时间每次10~15分钟，每天1~2次，借助外力拉开椎间隙，减轻肌肉紧张程度。
二、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童骨骼肌肉发育尚未成熟，应避免采用强力推拿或不恰当的牵引方式。可优先采用温和的热敷（温度较成人稍低，避免烫伤）以及适度的颈部小范围轻柔活动，如让儿童缓慢转动颈部做简单的前后左右活动，且活动幅度需控制在儿童可耐受范围内，若症状无改善应及时就医咨询专业儿科医生。
2.孕妇落枕：孕妇落枕时需格外谨慎，热敷温度不宜过高（控制在40℃左右），防止过热影响胎儿；按摩时应选择轻柔的手法，避开腹部周围区域，避免对腹部造成不当刺激。可通过简单的颈部轻度活动来缓解，若症状持续或加重，应在医生指导下采取安全的处理方式。
3.老年人落枕：老年人多存在颈椎退变等基础疾病，活动颈部时动作要更加轻柔缓慢，避免因剧烈活动导致颈椎损伤加重。热敷温度同样不宜过高，可由家人协助进行简单的热敷和轻度按摩。若落枕症状持续超过3天仍未缓解或伴有上肢麻木、头晕等其他不适症状，应及时就医，因为老年人恢复能力相对较弱，需警惕可能存在的颈椎病变等问题。
