落枕可通过物理治疗如40-50℃热毛巾或热水袋热敷颈部每次15-20分钟可多次进行、轻柔按摩颈部肌肉但颈部有外伤史等情况避免自行按摩、缓慢转动头部等拉伸运动且疼痛加剧即停；药物辅助可使用非甾体抗炎药如布洛芬但儿童孕妇等特殊人群使用需谨慎；日常护理要保持正确睡姿选高度合适枕头、避免颈部受凉、保证充足休息避免长时间低头等不良姿势；特殊人群中儿童落枕优先物理治疗无改善或加重及时就医、孕妇落枕谨慎选治疗方式优先温和物理治疗严重遵医嘱、老年人落枕动作轻柔疼痛持续不缓解伴肢体麻木无力等症状及时就医排查颈椎病变。
一、物理治疗
1.热敷：利用温热促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。可选用40~50℃的热毛巾或热水袋敷于颈部，每次敷15~20分钟，每天可多次进行。需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，对于皮肤感觉迟钝的人群（如糖尿病神经病变患者）更要谨慎控制温度。
2.按摩：轻柔按摩颈部肌肉，从颈后开始，缓慢向两侧及肩部移动，按摩时力度应适中，以患者可耐受为宜。但对于颈部有外伤史、颈椎病变不稳定者，应避免自行按摩，防止加重病情。
3.拉伸运动：缓慢转动头部，向左、向右、向前、向后依次缓慢转动，每个方向保持10~15秒，重复2~3次。通过轻柔的拉伸帮助放松颈部紧张肌肉，但运动过程中若出现疼痛加剧应立即停止。
二、药物辅助
可使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，起到抗炎止痛作用。但儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，儿童应避免低龄使用，孕妇需在医生评估后决定是否使用，因为此类药物可能对特殊人群产生潜在影响。
三、日常护理
1.睡姿与枕头：保持正确睡姿，避免俯卧位，选择高度合适的枕头，一般以能维持颈椎生理曲度为宜，通常建议枕头高度在8~15厘米之间，使颈部在睡眠中得到良好支撑。
2.颈部保暖：避免颈部受凉，可适当增添衣物或使用围巾等保暖，防止颈部肌肉因受凉而加重痉挛。
3.休息调整：保证充足休息，让颈部肌肉得到充分放松，避免长时间低头等不良姿势，减少颈部肌肉的疲劳和损伤风险。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童落枕优先采用物理治疗，如轻柔的热敷、温和的颈部拉伸等，避免使用药物，若情况无改善或加重应及时就医。
2.孕妇：孕妇落枕需谨慎选择治疗方式，避免使用可能影响胎儿的药物，优先选择温和的物理治疗，如轻柔热敷、缓慢颈部活动等，若症状严重应在医生指导下进行安全的处理。
3.老年人：老年人落枕时动作需格外轻柔，防止因颈部肌肉、骨骼退化而导致损伤加重，若落枕后疼痛持续不缓解或伴有肢体麻木、无力等症状，应及时就医排查是否有颈椎病变等问题。
