踝关节训练分主动训练（含坐姿、站立位踝关节背屈训练）、被动训练（手法被动背屈）、器械辅助训练（踝关节康复训练器训练），儿童训练要强调趣味性且注意安全，老年人训练动作需轻柔并可结合平衡训练，有病史人群训练前要咨询医生调整方式强度。
一、主动训练
1.坐姿踝关节背屈训练：患者取坐姿，小腿自然下垂，双脚平放在地面，然后主动用力勾起脚尖，使脚背尽量向胫骨方向靠近，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。此训练可增强踝关节周围主动收缩能力，针对久坐后踝关节活动度下降的情况有改善作用，一般人群均可进行，儿童需在家长监护下确保动作规范，避免用力过猛。
2.站立位踝关节背屈训练：患者站立，双脚与肩同宽，脚跟尽量贴紧地面，前脚掌用力向上勾起，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持10秒左右后缓慢放松，重复12-16次为一组，每天进行3组左右。对于长期站立工作人群，可有效预防和改善背屈受限，老年人进行时需注意平衡，可扶住固定物体以保证安全。
二、被动训练
1.手法被动背屈：治疗师或家属用一手握住患者小腿远端固定，另一手握住患者前脚掌，缓慢、轻柔地向背屈方向牵拉，每次牵拉保持15-20秒，重复5-8次。这种方法适用于主动训练困难的人群，如因疼痛等原因难以自主发力的患者，儿童由家长操作时要注意力度轻柔，避免造成软组织损伤，老年人若有关节退变等情况，需告知操作者轻柔操作。
三、器械辅助训练
1.踝关节康复训练器训练：使用专门的踝关节康复训练器，将患侧脚放置在器械相应位置，通过器械提供的阻力或助力进行背屈训练，可根据自身情况调整训练强度。一般先从较小阻力开始，逐渐增加，每次训练15-20分钟，每天1-2次。对于有一定康复基础且无严重禁忌的人群适用，儿童使用时需选择适合儿童尺寸的器械，并在专业人员指导下进行。
四、不同人群注意事项
1.儿童：儿童背屈受限多与生长发育、姿势不良等有关，训练时要强调趣味性，避免儿童产生抵触情绪，训练强度以儿童能耐受且不引起疼痛加重为准，家长需密切观察儿童反应，确保训练安全。
2.老年人：老年人常伴有踝关节周围组织退变、骨质疏松等情况，训练时要特别注意动作轻柔缓慢，避免过度牵拉导致跟腱等组织损伤，可结合平衡训练一起进行，以增强整体稳定性，训练前最好咨询医生或康复治疗师制定个性化方案。
3.有病史人群：若患者有跟腱损伤、踝关节骨折术后等病史，训练前务必咨询相关医生，根据具体病情调整训练方式和强度，例如跟腱损伤恢复期患者，早期训练需在医生指导下进行，避免过早过度背屈训练导致跟腱再损伤。
