孕前需夫妻双方全面检查排查影响怀孕及胎儿健康的疾病，女性从孕前3个月起每日补充叶酸0.4-0.8毫克并均衡饮食，男女均要作息规律、适度运动、戒烟戒酒，女性查风疹等疫苗接种情况，保持良好心态，远离放射性物质与化学毒物。
一、孕前检查
夫妻双方应进行全面身体检查，女性需检查妇科超声以了解子宫、卵巢形态及有无病变，性激素六项评估内分泌功能，还需进行血常规、尿常规、肝肾功能、传染病（如乙肝、梅毒、艾滋病等）筛查；男性需检查精液常规等，通过全面检查排查可能影响怀孕及胎儿健康的疾病，如女性若存在甲状腺功能异常等情况，需先干预治疗后再备孕。
二、营养补充
1.叶酸补充：女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4-0.8毫克，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形，研究表明孕期充足补充叶酸能显著降低胎儿神经管缺陷的发生风险；2.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，以提供身体代谢及生殖所需营养；摄入充足维生素，多吃新鲜蔬菜水果，如橙子富含维生素C、菠菜富含叶酸等；同时保证矿物质摄入，如通过食用坚果等补充锌等矿物质，维持身体正常生理功能，男性也需均衡营养，以提高精子质量。
三、生活方式调整
1.作息规律：保持每日7-8小时充足睡眠，熬夜会打乱内分泌节律，影响排卵及激素分泌，不利于受孕；2.适度运动：选择如散步、瑜伽等温和运动方式，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，适度运动有助于增强体质、调节身心状态，但需避免剧烈运动及过度劳累，过度劳累可能导致身体机能紊乱；3.戒烟戒酒：吸烟会损害女性输卵管纤毛功能、影响男性精子质量，饮酒会干扰内分泌及生殖系统正常功能，所以孕前夫妻双方均需严格戒烟戒酒，一般建议提前3-6个月开始戒烟戒酒以改善生殖环境。
四、疫苗接种
女性应检查风疹、乙肝等疫苗接种情况，若风疹抗体阴性且有感染风疹病毒风险（如生活在风疹流行地区等），需接种风疹疫苗，因为孕妇感染风疹病毒可能导致胎儿先天性风疹综合征，出现先天性心脏病、白内障、耳聋等多种畸形；乙肝表面抗体阴性的女性可接种乙肝疫苗，预防孕期感染乙肝病毒垂直传播给胎儿。
五、心理状态调适
保持良好心态至关重要，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可通过冥想、听舒缓音乐等方式缓解压力，心理压力过大可影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致内分泌失调，进而影响受孕，夫妻双方可共同参与心理调适活动，营造良好备孕心理氛围。
六、避免接触有害物质
远离放射性物质，如不在放射性工作环境长期停留，避免接受不必要的X光等放射性检查；避免接触化学毒物，如某些农药、油漆中的有害化学成分，若职业环境涉及此类物质，孕前需调换工作岗位，有害物质可能通过影响生殖细胞遗传物质导致胎儿发育异常。
