肌肉拉伤急性期需立即停止活动让受伤肌肉休息，48小时内冰敷（隔毛巾）、用弹性绷带加压包扎并抬高患肢，辅助缓解可短时间用非甾体抗炎药（注意禁忌），急性期过后在专业人员指导下逐步做轻柔康复训练，儿童需专业康复师指导训练，老年人注重营养且康复训练缓慢温和，女性注意运动装备适配性，慢性病患者要控血糖及注意药物相互作用。
一、急性期基础处理
1.休息（Rest）：肌肉拉伤后应立即停止导致拉伤的活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如，若因跑步导致腿部肌肉拉伤，应停止跑步，坐下或躺下休息。
2.冰敷（Ice）：受伤后48小时内，可用冰袋或冷毛巾对拉伤部位进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每天3~4次。冰敷能通过降低局部温度，收缩血管，减少炎症介质释放，从而减轻肿胀和疼痛。需注意避免冰直接接触皮肤，可使用毛巾隔开。
3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对拉伤部位进行加压包扎，压力适中，既有助于减少局部肿胀，又能提供一定支撑。例如，用弹性绷带环绕腿部拉伤部位进行包扎。
4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的肢体抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。如腿部拉伤时，可在脚下垫枕头，使腿部高于心脏位置。
二、辅助缓解措施
1.非甾体抗炎药辅助：可短时间使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）减轻炎症和疼痛，但需注意特殊人群禁忌。例如，有胃肠道疾病史者使用非甾体抗炎药可能增加胃肠道不适风险，应谨慎；儿童肌肉拉伤一般优先非药物干预，避免随意使用此类药物。
2.康复训练介入：急性期过后（通常48小时后），可在专业人员指导下逐步进行轻柔的拉伸和低强度力量训练，帮助恢复肌肉柔韧性和力量。如腿部肌肉拉伤恢复后，可先进行缓慢的腿部屈伸拉伸动作，逐渐增加活动量，但要避免过度用力导致再次拉伤。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童肌肉拉伤后恢复需更谨慎，因其肌肉骨骼系统尚在发育。应在专业康复师指导下进行康复训练，避免自行过度活动，且康复过程中要关注儿童的耐受程度，防止因训练不当影响生长发育。
2.老年人：老年人肌肉拉伤后恢复时间可能较长，需注重营养补充，保证蛋白质、维生素等摄入以促进肌肉修复。同时，康复训练应更缓慢、温和，可结合散步等低强度活动逐步恢复，避免因恢复过快加重损伤。
3.女性：运动相关肌肉拉伤的女性需注意运动装备适配性，如穿着合适的运动鞋和运动服，避免因装备不合适增加肌肉拉伤风险。若因运动导致拉伤，恢复过程中要根据自身身体状况调整运动计划。
4.慢性病患者：如糖尿病患者肌肉拉伤后，需严格控制血糖，因高血糖可能影响伤口愈合。同时，用药时要注意药物间相互作用，若正在服用其他药物，使用非甾体抗炎药等需咨询医生，确保安全。
