不同姿势下有相应睡眠姿势要求，包括仰卧位选合适床垫和枕头、侧卧位保持合适角度及特殊人群如孕妇、老年人等有不同睡觉姿势注意事项，还有不同生活方式下如久坐后、体力劳动者也需调整睡眠姿势来维护腰部健康。
一、仰卧位姿势
1.床垫选择：选择软硬适中的床垫，一般来说，床垫的硬度应能保持脊柱的生理曲度，过软的床垫会使腰部下陷，加重腰部肌肉的负担，过硬的床垫则会增加身体与床垫之间的压力点，也不利于腰部肌肉放松。对于不同年龄的人群，床垫的选择略有差异，年轻人新陈代谢较快，可选择稍硬一些的床垫来支撑身体；老年人骨骼相对脆弱，可选择稍软但仍能维持脊柱生理曲度的床垫。
2.枕头配合：仰卧时枕头高度要合适，一般以一拳高（约8-10厘米）为宜，枕头应能填充颈部与床面之间的空隙，保持颈椎的正常生理曲度，这样可以使腰部肌肉在睡眠中更好地放松。对于有腰椎间盘突出病史的人群，合适的枕头高度有助于维持腰椎和颈椎的整体生理曲线，减轻腰部劳损相关症状。
二、侧卧位姿势
1.侧卧角度：侧卧位时建议保持脊柱呈一条直线，一般侧卧角度在30°-45°较为合适。这样的角度可以使腰部肌肉处于相对放松的状态，避免腰部肌肉过度扭曲。对于女性和男性在侧卧姿势上没有本质区别，但女性由于骨盆结构特点，可能在侧卧时对腰部肌肉的影响需要更关注床垫和枕头的支撑。对于有腰肌劳损且体型较胖的人群，侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，以保持髋关节和膝关节轻度屈曲，进一步减轻腰部的压力。
三、不同生活方式下的姿势调整
1.久坐后睡眠姿势：如果白天长时间久坐，睡眠时可适当增加侧卧时腿部的屈曲程度，或者在仰卧位时在膝盖下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，这样可以放松腰部肌肉。对于长期从事伏案工作的人群，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，睡眠时良好的姿势调整尤为重要，通过合适的睡眠姿势有助于缓解白天久坐造成的腰部肌肉疲劳。
2.体力劳动者睡眠姿势：体力劳动者腰部肌肉劳损往往与日常劳作中腰部的过度使用有关，睡眠时除了保持正确的仰卧或侧卧位姿势外，还可以在腰部下方垫一个薄毛巾卷，厚度以能使腰部感到舒适且不改变脊柱生理曲度为宜，这样可以在睡眠中对腰部起到一定的支撑作用，帮助肌肉恢复。
四、特殊人群的睡觉姿势注意事项
1.孕妇：孕妇随着孕周增加，腰部负担加重，睡眠时建议采取左侧卧位为主，这样可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进血液循环，同时也能在一定程度上缓解腰部的压力。但也可以根据自身舒适感适当调整姿势，在两腿之间垫一个枕头，保持髋关节和膝关节屈曲，以减轻腰部的负荷。
2.老年人：老年人腰肌劳损患者睡眠时，除了选择合适的床垫和枕头外，侧卧时要注意保持身体的平衡，可适当增加枕头的高度来支撑颈部，避免颈部过度前屈或后伸，仰卧位时膝盖下方垫枕的高度要适中，以感觉舒适不加重腰部不适为准，因为老年人骨骼和肌肉的柔韧性下降，更需要合适的姿势来保护腰部。
