肌肉拉伤急性期要休息制动、48小时内冰敷、用弹性绷带适当加压包扎并抬高患肢，恢复期可进行静态拉伸和低强度有氧运动，营养上要保证蛋白质摄入及补充维生素C、E，儿童肌肉拉伤恢复需谨慎且康复训练强度小，老年人肌肉拉伤恢复时间长要循序渐进并注意营养全面性。
一、急性期科学处理
1.休息制动：肌肉拉伤后应立即停止引起拉伤的运动或活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤，例如跑步时发生大腿肌肉拉伤则需停止跑步，坐下或躺下休息。
2.冰敷干预：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冰敷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷能通过降低局部温度，收缩血管，减少炎症介质释放，从而减轻肿胀和疼痛，需注意避免冰袋直接接触皮肤，可垫上毛巾防止冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适当加压包扎，压力要适中，既可以帮助减少肿胀，又不会影响血液循环。例如用弹性绷带环绕包扎小腿肌肉拉伤部位。
4.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平的位置，利于血液回流，减轻受伤部位的肿胀，如上肢肌肉拉伤可将手臂垫高，下肢肌肉拉伤则可垫高腿部。
二、恢复期康复训练
1.静态拉伸：在疼痛逐渐缓解后，开始进行静态拉伸。以大腿肌肉拉伤为例，可缓慢进行腿部的伸展动作，每次拉伸保持15-30秒，重复2-3组，通过拉伸帮助恢复肌肉柔韧性，防止肌肉粘连，但要注意拉伸幅度不宜过大，避免引起疼痛加重。
2.低强度有氧运动：当肌肉拉伤情况进一步好转后，可逐步开展低强度的有氧运动，如慢走等。慢走速度不宜过快，每次运动时间可从5-10分钟开始逐渐增加，以不引起受伤肌肉明显疼痛为度，通过有氧运动促进血液循环，帮助肌肉恢复功能。
三、营养支持助力恢复
1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是肌肉修复的重要原料，可多食用瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等富含优质蛋白质的食物，有助于受损肌肉的修复和再生。
2.维生素补充：补充维生素C、E等抗氧化剂，维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维生素E具有抗氧化作用，能保护肌肉组织免受氧化损伤，可通过食用新鲜蔬菜水果来获取，如橙子富含维生素C，坚果富含维生素E。
四、特殊人群注意要点
1.儿童肌肉拉伤：儿童肌肉拉伤后恢复需格外谨慎，康复训练强度要更小，避免进行过于剧烈的拉伸或运动。因为儿童肌肉、骨骼等组织处于发育阶段，恢复过程中要密切关注恢复情况，若恢复不佳应及时寻求儿科康复专业人员的指导，防止影响儿童肌肉正常发育。
2.老年人肌肉拉伤：老年人肌肉拉伤后恢复时间可能相对更长，由于老年人身体机能衰退，肌肉修复能力下降。在恢复过程中要注意监测受伤部位的恢复情况，康复训练要循序渐进，可在专业康复师评估后制定个性化的康复方案，同时要注意营养的全面性，保证足够的蛋白质、钙质等摄入，以促进恢复，且要避免过早进行高强度活动，防止再次拉伤对身体造成更大影响。
