肌肉拉伤急性期需立即停止引起拉伤的活动让受伤肌肉充分休息，48小时内冰敷受伤部位，用弹性绷带加压包扎且将患肢抬高至高于心脏水平，缓解期疼痛肿胀减轻后开展轻度静态拉伸训练，康复期逐步进行渐进式力量训练和柔韧性训练，若出现明显畸形、剧烈疼痛等严重情况需及时就医，老年人恢复周期长要密切关注，儿童避免过度治疗，女性生理期等特殊时期处理兼顾身体状况。
一、急性期处理
1.休息（Rest）：立即停止引起肌肉拉伤的运动或活动，让受伤肌肉充分休息，避免进一步损伤，根据拉伤程度休息时间从数天到数周不等，年龄较小者恢复期间需严格限制过度活动，老年人因恢复较慢更需保证充足休息。
2.冰敷（Ice）：受伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛，儿童冰敷时需注意控制冰袋与皮肤接触时间，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，冰敷时要密切关注皮肤状态。
3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带等对受伤部位进行加压包扎，压力适中，以起到减少出血、减轻肿胀的作用，包扎时要均匀，避免过紧影响血液循环，女性包扎时可根据自身身体特点调整松紧度。
4.抬高患肢（Elevation）：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，利于血液回流，减轻肿胀，不同年龄人群抬高角度可根据实际情况调整，如儿童可适当垫高，老年人要注意舒适且不加重其他不适。
二、缓解期康复
1.轻度康复训练：当疼痛、肿胀有所减轻后，可开始进行轻度的静态拉伸训练，在无痛范围内缓慢拉伸受伤肌肉，逐渐增加拉伸幅度和时间，以恢复肌肉柔韧性，不同性别在拉伸时要根据自身肌肉特点调整力度，年轻人可适当加大强度但仍需循序渐进，老年人则需轻柔操作。
三、康复期康复
1.渐进式力量训练：随着恢复情况逐步增加力量训练，从抗阻力较小的动作开始，如使用轻量级弹力带进行肌肉收缩练习，逐步提高肌肉力量，年龄较小者力量训练需选择适合其体能的方式，避免过度用力影响生长发育；老年人力量训练要注重安全性，避免因力量训练不当导致再次损伤。
2.柔韧性训练：持续进行柔韧性训练，结合动态拉伸等方式，进一步提升肌肉的柔韧性和关节活动度，不同生活方式人群可根据日常活动需求调整柔韧性训练重点，比如长期伏案工作者可加强颈部、肩部肌肉的柔韧性训练。
四、特殊情况及就医提示
1.严重情况处理：若肌肉拉伤后出现明显畸形、剧烈疼痛且无法活动、受伤部位肿胀迅速加重等情况，需及时就医，可能需进行影像学检查（如超声、MRI等）以明确损伤程度，必要时可能需要手术干预，不同年龄患者就医时需家属配合做好相应沟通和陪同。
2.特殊人群注意事项：老年人肌肉拉伤后恢复周期长，需密切关注恢复进程，定期评估康复情况；儿童肌肉拉伤要避免使用可能影响生长的过度治疗手段，以自然恢复和轻柔康复为主；女性在生理期等特殊时期发生肌肉拉伤，处理时要兼顾生理期身体状况，避免加重经期不适，如冰敷时注意保暖等。
