肌肉拉伤处理需遵循急性期RICE原则即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，轻度拉伤24-48小时后可进行低强度主动活动，中重度需专业康复师指导渐进式康复，营养上保证蛋白质及维生素矿物质摄入，合理休息制动，特殊人群如儿童、老人、女性及基础病史患者有不同注意事项，疼痛管理短期可使用非甾体抗炎药但需注意禁忌优先非药物干预。
一、急性期科学处理
1.遵循RICE原则：-休息（Rest）：受伤后立即停止导致拉伤的活动，让肌肉充分休息，避免进一步损伤。-冰敷（Ice）：受伤后48小时内，用冰袋或毛巾包裹冰块敷于受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。-加压包扎（Compression）：使用弹性绷带适度加压包扎受伤部位，注意不要过紧影响血液循环。-抬高患肢（Elevation）：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。
二、康复训练循序渐进
1.轻度拉伤康复：轻度肌肉拉伤在24~48小时后，可开始进行低强度主动活动，如缓慢的关节活动度练习，避免肌肉萎缩，活动应在无明显疼痛范围内进行。2.中重度拉伤康复：中重度肌肉拉伤需在专业康复师指导下进行渐进式康复。首先进行静态拉伸，逐渐增加肌肉柔韧性；随后开展低负荷的力量训练，如使用弹力带进行轻度抗阻练习，力量训练需遵循由小到大、由慢到快的原则，避免再次拉伤，训练过程中若出现疼痛应立即停止。
三、营养支持助力修复
1.蛋白质摄入：充足的蛋白质是肌肉修复的重要原料，可通过瘦肉（如鸡胸肉、牛肉）、鱼类、蛋类、豆类等食物获取，保证每日蛋白质摄入量满足身体需求，以促进受损肌肉纤维的修复与再生。2.维生素与矿物质补充：维生素C参与胶原蛋白合成，有助于肌肉组织修复，可通过柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃等获取；维生素D利于钙吸收及骨骼肌肉健康，可通过适度晒太阳（避免过度暴晒）、奶制品等途径补充。
四、合理休息与制动
受伤肌肉需要足够时间恢复，应避免过早进行剧烈运动。根据肌肉拉伤程度，休息时间从数天到数周不等，制动期间可进行非受伤部位的适度活动，防止肌肉废用性萎缩，但需确保受伤肌肉完全休息。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童肌肉骨骼系统发育未完全，肌肉拉伤恢复需更谨慎，康复训练必须在专业人员指导下进行，避免过度活动导致二次损伤。2.老年人：老年人肌肉拉伤恢复相对较慢，康复训练应注重安全性，强度不宜过大，同时需加强营养补充，预防跌倒等二次损伤。3.女性：生理期女性肌肉拉伤恢复可能受激素影响，需特别注意休息与营养摄入，保证充足睡眠以促进身体修复。4.基础病史患者：有糖尿病、心血管疾病等基础病史的患者，康复训练时需严格控制运动强度，避免因运动导致血糖波动或加重心血管负担，运动前建议咨询医生。
六、疼痛管理要点
短期可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意药物禁忌证，如对药物过敏者禁用，特殊人群（孕妇、哺乳期女性等）使用需谨慎，应在医生指导下选择合适的疼痛管理方式，优先采用非药物干预缓解疼痛。
