怀孕初期胃胀不消化可通过调整饮食结构、适当运动、保持良好心态来缓解，高龄孕妇和有既往胃肠道病史的孕妇有特殊注意事项，调整饮食可少食多餐、选易消化食物并避不良食物，适当运动可散步或做简单孕期瑜伽，保持良好心态利于缓解，高龄孕妇要更精细饮食、谨慎运动，有胃肠道病史孕妇要格外注意饮食、轻柔运动且及时就医。
一、调整饮食结构
1.少食多餐：怀孕初期胃胀不消化时，可采用少食多餐的进食方式，将一天的三餐分为五到六餐来吃。这样能避免一次性进食过多给胃肠道带来过重负担，例如每餐吃七八分饱，间隔2-3小时就进食一次，可选择一些易消化的食物，如小米粥、软面条等。因为少食多餐有助于保持胃肠道持续有食物消化，减轻胃胀感。
2.选择易消化食物：多吃富含膳食纤维但又易于消化的食物，像熟透的香蕉、南瓜、山药等。香蕉中的膳食纤维能促进肠道蠕动，且其质地柔软容易消化；南瓜和山药含有丰富的营养成分，且煮熟后质地细腻，利于消化吸收，减少胃胀不消化的情况。同时，要避免食用油腻、辛辣、刺激性强以及不易消化的食物，如油炸食品、辣椒、糯米制品等，这些食物会加重胃肠道消化负担，导致胃胀加重。
二、适当运动
1.散步：怀孕初期的孕妇可以在身体状况允许的情况下进行适度散步。一般每天可以安排2-3次散步，每次散步时间控制在15-20分钟左右，选择环境较为舒适、空气清新的地方，如公园等。散步能够促进胃肠蠕动，帮助食物消化，缓解胃胀不消化的症状。但要注意避免过度劳累，散步过程中如果感觉疲劳应及时停下休息。
2.简单的孕期瑜伽：在专业人士的指导下进行适合怀孕初期的简单孕期瑜伽动作，如一些温和的伸展动作等。孕期瑜伽可以调节身体的气血循环，促进胃肠道的蠕动功能，从而改善胃胀不消化的问题。不过要确保是在安全、专业的指导下进行，避免因动作不当对自身和胎儿造成不良影响。
三、保持良好的心态
1.怀孕初期孕妇往往会因为身体的变化、对胎儿健康的担忧等因素产生焦虑、紧张等不良情绪，而这些不良情绪可能会影响胃肠道的蠕动功能，导致胃胀不消化症状加重。所以孕妇要尽量保持心态平和、放松，可以通过听轻柔的音乐、与家人朋友交流等方式来缓解不良情绪，维持良好的心理状态，有利于胃肠道功能的正常运转，减轻胃胀不消化的情况。
四、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：高龄孕妇怀孕初期出现胃胀不消化时，除了遵循上述一般措施外，更要密切关注自身身体状况，因为高龄孕妇发生一些妊娠相关并发症的风险相对较高。在饮食调整上要更加精细，确保营养均衡的同时进一步促进消化；运动时要更加谨慎，根据自身身体耐受程度来调整散步等运动的强度和时间，必要时可在医生指导下进行更个性化的健康管理。
2.有既往胃肠道病史的孕妇：对于本身就有胃肠道病史的孕妇，如既往有胃溃疡、胃炎等病史，怀孕初期出现胃胀不消化时，在饮食方面要格外注意避免食用会刺激胃肠道的食物，严格按照易消化、温和的饮食原则来安排餐食。运动时要避免剧烈运动，选择更轻柔的活动方式。同时要更加密切地关注胃胀不消化症状的变化，如果症状持续不缓解或出现加重、伴有腹痛、呕吐等其他异常情况，要及时就医，以便医生根据既往病史和当前孕期情况进行综合评估和处理。
