脖子经常落枕与肌肉因素（睡眠姿势不当、颈部肌肉劳损）和颈椎因素（颈椎退变、颈椎关节紊乱）有关，预防需选择合适枕头、保持正确睡姿、避免颈部过度劳累、加强颈部肌肉锻炼，落枕后可自我缓解，若经常反复落枕伴相关症状或儿童经常落枕应及时就医排查器质性疾病。
睡眠姿势不当：如果睡眠时头颈长时间处于过度偏转的位置，或者枕头高度不合适，导致颈部肌肉长时间处于紧张或过度拉伸状态。例如，枕头过高会使颈部过度前屈，颈部后侧的肌肉被过度牵拉；枕头过低则会使颈部过度后伸，颈部前侧的肌肉处于紧张状态，长期如此，肌肉容易疲劳、损伤，进而引发落枕。不同年龄段人群受睡眠姿势影响的情况不同，年轻人可能因不良的睡眠习惯更容易出现，而老年人可能本身颈部肌肉功能有所减退，更易因睡眠姿势不当诱发落枕。
颈部肌肉劳损：长期从事低头工作，如伏案办公、长时间使用电子设备等，会使颈部肌肉处于持续紧张状态，导致肌肉慢性劳损。肌肉劳损后，其弹性和收缩功能下降，在睡眠时稍有不适就容易发生痉挛、疼痛，从而引发落枕。例如，办公室职员每天长时间面对电脑，颈部肌肉长期处于紧张状态，就比一般人更易经常落枕。
颈椎因素：
颈椎退变：随着年龄的增长，颈椎会发生退变，如颈椎骨质增生、椎间盘退变等。颈椎退变会使颈椎的稳定性下降，颈部肌肉为了维持颈椎的稳定会处于紧张状态，容易出现肌肉痉挛和疼痛，进而导致落枕频繁发生。老年人由于颈椎退变较为常见，所以经常落枕的几率相对较高。
颈椎关节紊乱：颈椎的小关节如果发生错位或紊乱，会刺激周围的神经和肌肉，引起颈部疼痛、活动受限等症状，也容易导致落枕反复出现。长期不良的姿势、颈部外伤等都可能引起颈椎关节紊乱。
预防脖子经常落枕的措施
选择合适的枕头：枕头的高度应适中，一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头的形状要符合颈部的生理曲度，能够起到支撑颈部、保持颈椎正常生理位置的作用。不同体型和睡眠习惯的人对枕头高度的需求略有不同，例如较胖的人可能需要稍高一些的枕头来维持颈部的舒适，而瘦的人可能适合稍低的枕头。
保持正确的睡眠姿势：睡眠时应保持头颈处于自然中立位，避免过度偏转或扭曲。仰卧时，可在颈部下方垫一个薄枕，以维持颈椎的生理曲度；侧卧时，枕头高度应与肩部高度一致，使颈部与脊柱保持在一条直线上。
避免颈部过度劳累：对于长时间低头工作的人群，要定时改变姿势，每隔一段时间做一些颈部的伸展运动，如左右转头、前后点头、旋转颈部等，每次持续5-10分钟，以缓解颈部肌肉的紧张。工作间隙还可以进行颈部的放松按摩，促进血液循环。
加强颈部肌肉锻炼：通过进行一些针对性的颈部肌肉锻炼，如颈部伸展运动、颈部抗阻训练等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，提高颈椎的稳定性。例如，平板支撑、小飞燕等运动都对颈部肌肉有一定的锻炼作用，但要注意运动的强度和频率，避免过度运动造成颈部损伤。老年人进行颈部锻炼时要选择较为温和的方式，如缓慢的颈部转动等，避免剧烈运动导致颈椎损伤。
经常落枕的应对与就医建议
自我缓解方法：落枕后可以采用局部热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次，以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。也可以进行轻柔的颈部按摩，由轻到重按摩颈部肌肉，但要注意避免用力过猛，以免加重损伤。如果疼痛较为明显，可以在医生指导下短期使用一些非甾体抗炎镇痛药物来缓解疼痛，但不建议自行长期大量使用。
及时就医情况：如果经常反复落枕，且伴有颈部疼痛持续不缓解、上肢麻木、无力、头晕、头痛等症状时，应及时就医。医生可能会进行颈部的体格检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等），以明确是否存在颈椎病变等器质性疾病。例如，通过颈椎MRI检查可以清晰地看到颈椎间盘、脊髓等组织的情况，有助于发现是否有颈椎间盘突出等病变导致经常落枕。对于儿童经常落枕的情况，更要引起重视，因为儿童的颈椎还处于发育阶段，异常情况可能会对其生长发育产生影响，需及时就医排查是否存在先天性颈椎发育异常等问题。
