肌肉拉伤后急性期要休息制动、48小时内冰敷、加压包扎、抬高患肢，康复训练分早期轻度活动、中期渐进式力量训练、后期功能恢复训练，物理治疗48小时后可热敷、专业机构可用超声波治疗，饮食要保证蛋白质和维生素摄入，儿童康复训练需谨慎、强度幅度可控且饮食营养均衡，老年人恢复周期长、训练循序渐进、物理治疗关注皮肤且饮食注意补钙。肌肉拉伤处理包括急性期科学处理（休息制动、48小时内冰敷、加压包扎、抬高患肢）、康复训练逐步推进（早期轻度活动、中期渐进式力量训练、后期功能恢复训练）、物理治疗辅助恢复（48小时后热敷、专业机构用超声波治疗）、饮食营养合理补充（保证蛋白质和维生素摄入）及特殊人群注意要点（儿童康复训练谨慎、强度可控且饮食均衡，老年人恢复循序渐进、训练延长时间、物理治疗关注皮肤、饮食补钙）。
一、急性期科学处理
1.休息制动：肌肉拉伤后应立即停止引起损伤的活动，避免进一步加重损伤，让受伤肌肉充分休息，这是恢复的基础环节，尤其对于运动相关肌肉拉伤，需保证受伤部位不再受力。
2.冰敷干预：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冰毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，依据是低温可降低组织代谢率，减轻炎症反应，《运动医学杂志》相关研究证实冰敷对急性肌肉损伤的消肿止痛有显著效果。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，能进一步限制肿胀范围，帮助稳定受伤组织，压力需适中，以不影响远端肢体血液循环为宜。
4.抬高患肢：将受伤肢体抬高至高于心脏水平，利于静脉回流，减轻肿胀，比如平躺时在脚下垫枕头，使受伤的腿高于心脏位置。
二、康复训练逐步推进
1.早期轻度活动：在受伤后的1-2天，可进行一些轻微的、不引起疼痛的关节活动，如非受伤侧肢体的正常活动，以及受伤部位的小范围轻柔屈伸，避免肌肉萎缩，活动幅度以自身可耐受且不加重疼痛为准。
2.中期渐进式力量训练：受伤2-3天后，若疼痛有所缓解，可在专业人员指导下开始渐进式的力量训练。例如，对于腿部肌肉拉伤，可进行坐姿抬腿等动作，从较小的负荷和幅度开始，逐渐增加负荷和活动范围，依据是循序渐进的力量训练有助于修复后的肌肉恢复力量和柔韧性，相关康复医学研究表明合理的渐进式训练能加速肌肉拉伤恢复并降低再次损伤风险。
3.后期功能恢复训练：当肌肉力量和活动度基本恢复后，可进行功能性的综合训练，如平衡训练、协调性训练等，模拟日常活动或运动场景，使肌肉适应实际应用需求，提升整体功能。
三、物理治疗辅助恢复
1.热敷缓解：受伤48小时后，可改用热敷，通过热传导促进局部血液循环，加速淤血吸收和组织修复。可使用热水袋或热毛巾热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，《物理治疗学》相关内容指出热敷能改善局部血液循环，促进损伤组织修复。
2.超声波治疗：专业医疗机构可采用超声波治疗，超声波能深入组织内部，促进细胞代谢和组织修复，加速肌肉拉伤部位的愈合过程，其原理是超声波的机械效应和温热效应发挥作用，临床研究显示超声波治疗对肌肉损伤恢复有积极作用。
四、饮食营养合理补充
1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质供应，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料，每公斤体重每天可摄入1.2-2.0克蛋白质，充足的蛋白质有助于损伤肌肉的修复和再生。
2.维生素摄入：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如新鲜蔬菜（西兰花、青椒等）、水果（橙子、猕猴桃等），维生素C参与胶原蛋白合成，对肌肉组织修复有益；维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受损伤，《营养学杂志》研究表明维生素摄入与肌肉损伤恢复存在关联。
五、特殊人群注意要点
1.儿童群体：儿童肌肉拉伤后恢复需更谨慎，康复训练应在家长和专业人员陪同下进行，活动强度和幅度要严格控制在儿童可耐受范围，避免因过度活动导致二次损伤，同时饮食上要保证营养均衡，满足儿童生长发育需求，促进肌肉更好恢复。
2.老年人群：老年人肌肉拉伤后恢复周期相对较长，康复训练要更加循序渐进，可适当延长每个训练阶段的时间，避免剧烈运动，物理治疗时要关注皮肤敏感度等情况，饮食上需注意钙质补充，预防骨质疏松影响肌肉恢复，因为老年人身体机能下降，恢复能力较弱。
