落枕常见原因有睡眠姿势不当（受年龄、性别、生活方式、病史影响）、颈部受寒（受年龄、性别、生活方式、病史关联）、颈部肌肉劳损（受年龄因素、性别与生活方式、病史影响）；临床表现为疼痛（一侧颈部明显，可放射，程度各异）和颈部活动受限（活动范围减小，影响日常）；预防措施包括保持正确睡眠姿势（考虑年龄差异、性别与生活方式、病史）、注意颈部保暖（针对不同人群）、避免颈部过度劳损（考虑年龄方面、性别与生活方式、病史相关）。
一、落枕的常见原因
1.睡眠姿势不当
年龄因素：各个年龄段都可能因睡眠姿势不当落枕，儿童若睡眠时头部姿势异常，如枕头不合适导致颈部扭曲，也易落枕；成年人长期不良睡眠姿势，像趴着睡、枕头过高或过低等，会使颈部肌肉在睡眠中处于过度伸展或收缩状态，引发肌肉痉挛，从而导致落枕。例如，有研究表明，长期使用过高枕头的人群落枕发生率相对较高。
性别差异：一般无明显性别特异性，但不同生活方式下可能有不同表现，比如经常伏案工作的女性，因颈部原本就可能存在一定劳损，睡眠时若姿势稍有不适，更易出现落枕情况。
生活方式：长期熬夜、作息不规律人群，身体处于相对疲劳状态，颈部肌肉的调节能力下降，睡眠时更易发生落枕。经常出差、睡眠环境多变的人，因难以迅速适应新的睡眠姿势，也增加了落枕风险。
病史影响：有颈部肌肉劳损、颈椎病等病史的人，颈部肌肉、韧带等组织本身已有一定损伤或退变，睡眠时颈部的微小姿势变化就可能诱发落枕。
2.颈部受寒
年龄方面：儿童和老年人对寒冷刺激更为敏感，儿童体温调节能力较弱，夜间睡眠时若颈部着凉，易引起颈部肌肉血管收缩，导致肌肉痉挛；老年人颈部血液循环相对较差，受寒后更易出现落枕。
性别与生活方式：女性若冬季穿着低领衣物睡眠，颈部暴露在寒冷环境中，易受寒落枕；长期从事户外工作的人群，颈部更容易受到寒冷空气侵袭，增加落枕几率。
病史关联：有颈部血管病变等病史的人，颈部血液循环本就不佳，受寒后血管收缩进一步加重血液循环障碍，更易引发落枕。
3.颈部肌肉劳损
年龄因素：随着年龄增长，中老年人颈部肌肉、韧带等组织逐渐退变，长期积累的劳损易导致落枕频繁发生；青少年若长期保持不良姿势学习，如低头看书、使用电子设备等，也会使颈部肌肉慢性劳损，增加落枕风险。
性别与生活方式：男性若从事重体力劳动或长期保持固定颈部姿势工作，颈部肌肉劳损更严重，易落枕；长期久坐且缺乏颈部运动的人群，无论男女，颈部肌肉都易劳损，引发落枕。
病史影响：本身有颈部肌肉筋膜炎等病史的人，颈部肌肉处于炎症状态，更容易因微小刺激出现落枕。
二、落枕的临床表现
1.疼痛症状
落枕后颈部疼痛较为明显，多为一侧颈部疼痛，可放射至肩部、背部等部位。疼痛程度因人而异，轻者仅为轻微酸痛，重者疼痛剧烈，颈部活动时疼痛加剧。例如，部分患者颈部转动时会感觉疼痛如刀割般难忍。
2.颈部活动受限
颈部活动范围明显减小，患者难以自如地进行前屈、后伸、旋转等动作。比如，想转头时会发现颈部转动困难，只能局限在一定角度内，严重影响日常生活，如转头看后视镜、扭头与他人交流等动作都难以完成。
三、落枕的预防措施
1.保持正确睡眠姿势
年龄差异：儿童应选择合适高度和硬度的枕头，睡眠时头部与身体保持水平，避免头部过度前倾或后仰；老年人枕头高度以一拳高为宜，睡眠时颈部要有所支撑，保持自然生理曲度。
性别与生活方式：女性要注意睡眠时颈部的保暖，可选择有护颈功能的枕头；长期伏案工作的人群，睡眠时要调整枕头高度，使颈部与脊柱保持一条直线，缓解颈部肌肉紧张。
病史考虑：有颈椎病病史的人，枕头高度和硬度更要严格选择，最好咨询医生建议，选择能维持颈部生理曲度的枕头。
2.注意颈部保暖
不同人群：儿童在寒冷季节睡眠时要给颈部加盖衣物或使用保暖的睡袋；老年人夜间睡眠时可使用围巾等保暖颈部；对于颈部有疾病的人群，无论年龄、性别，都要注意颈部保暖，可佩戴保暖护颈，防止颈部受寒引发肌肉痉挛。
3.避免颈部过度劳损
年龄方面：青少年学习时要定时休息，做颈部伸展运动，缓解颈部肌肉疲劳；中老年人要避免长时间低头，如看电视、看手机时要保持正确姿势，每隔一段时间活动颈部。
性别与生活方式：男性从事重体力劳动时要注意颈部保护，工作间隙适当活动颈部；女性要避免长期穿高跟鞋，因为长期穿高跟鞋会改变身体重心，间接影响颈部姿势，增加颈部劳损风险，日常要注意保持良好的站姿和坐姿，减少颈部劳损。
病史相关：有颈部疾病病史的人，更要严格控制颈部活动量，避免过度劳累，可在医生指导下进行适当的颈部康复锻炼，增强颈部肌肉力量，预防落枕。
