肩周炎康复方法包括疼痛管理、关节活动度训练、肌肉力量强化等。
1.疼痛管理
急性期可通过热敷,每日2-3次,每次15-20分钟,促进血液循环,减轻炎症;疼痛剧烈时,遵医嘱使用非甾体抗炎药(如布洛芬)或外用膏药(如氟比洛芬凝胶贴膏);也可尝试针灸、超声波等物理治疗,缓解肌肉痉挛。
2.关节活动度训练
爬墙法,面对墙壁站立,双手沿墙缓慢向上爬动,至疼痛极限保持5秒后放下,重复10次,每日2组;钟摆运动,身体前倾,患侧手臂自然下垂做前后、左右摆动,逐渐画圈,每次5分钟,每日3次。
3.肌肉力量强化
使用弹力带进行抗阻训练,如肩外展、前屈、旋转等动作,每组10-15次,每日3组,增强肩周肌肉稳定性。