适合肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼和内旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体前倾，患侧手握在身前的栏杆或稳定的物体上，放松身体，让患侧上肢自然下垂，做前后摆动，犹如钟摆一样。
2.爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，直至最大限度，每天数次。
3.体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉动，使患侧肩胛骨尽量靠近脊柱，保持10秒，每天数次。
4.外旋锻炼
背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，保持10秒，每天数次。
5.内旋锻炼
患侧手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，做内旋运动，使肩部尽量向后展开，保持10秒，每天数次。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要综合考虑多种因素，包括休息、物理治疗、药物治疗（如布洛芬）和手术治疗等。在进行锻炼之前，建议先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。
