得了腰肌劳损后，患者可采取休息与姿势调整、物理治疗、药物缓解、康复锻炼等措施医治，但腰肌劳损很难完全治愈。
1.休息与姿势调整
避免久坐久站，减少弯腰负重动作，日常保持腰部挺直，久坐时在腰后垫支撑物，减轻腰部压力。
2.物理治疗
通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；急性期后可进行针灸、推拿或理疗，放松痉挛的肌肉。
3.药物缓解
疼痛明显时，可在医生指导下使用非甾体抗炎镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚、吲哚美辛等，以减轻炎症和疼痛。
4.康复锻炼
症状缓解后，坚持腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑等动作，增强肌肉力量，提高腰椎稳定性。
但需要注意的是，腰肌劳损通过规范治疗和长期养护可以改善甚至消除症状，但难以彻底根治。因为腰部肌肉反复受损后，纤维组织可能发生慢性炎症或粘连，如果后续再次受到不良姿势、过度劳累等刺激，容易复发。因此，治疗需结合长期养护，避免诱发因素，才能有效控制病情，防止反复。
