骨质疏松症状包括骨痛、身高变矮与驼背、脆性骨折等，患者可以吃的食物包括高钙食物、富含维生素D的食物、富含蛋白质食物等。
一.症状
1.骨痛
多表现为腰背部弥漫性酸痛，久坐、久站后加重，翻身或起身时疼痛明显，严重时可沿脊柱向两侧扩散，甚至出现全身骨痛。
2.身高变矮与驼背
脊柱椎体因骨量流失易发生压缩性骨折，导致身高缩短（每年可能减少2-3厘米），长期可形成圆背畸形（驼背），严重时影响胸腔容量，诱发呼吸不畅。
3.脆性骨折
骨骼脆性增加，轻微外力（如咳嗽、弯腰、跌倒）即可引发骨折，常见部位为脊柱（椎体压缩性骨折）、髋部（股骨颈骨折）、腕部（桡骨远端骨折），骨折后恢复缓慢，且易反复发生。
二.食物
1.高钙食物
牛奶（每日300-500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶菜（菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻等，钙是维持骨密度的基础原料。
2.富含维生素D的食物
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏，维生素D可促进肠道钙吸收，预防钙流失。
3.富含蛋白质食物
鸡蛋、瘦肉、鱼虾、乳制品等，蛋白质是骨骼有机质的重要成分，有助于增强骨韧性。
