缓解落枕可通过用温热毛巾或热水袋敷颈部促进血液循环缓解疼痛僵硬，老人和儿童注意热敷温度，缓慢轻柔做颈部前屈后伸等活动放松肌肉改善受限，儿童由家长辅助、老人控制幅度，适当用颈托固定让肌肉放松，儿童选合适尺寸、老人观察皮肤，症状不缓解需及时就医排查其他病变。
一、热敷缓解
使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度以感觉舒适为宜，每次敷15-20分钟，每日可重复敷用数次。热敷能够促进颈部局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻落枕引起的疼痛与僵硬感。对于老年人，需注意热敷温度不宜过高，防止烫伤皮肤；儿童落枕时，也应控制热敷温度，避免因皮肤娇嫩导致损伤。
二、轻柔颈部活动
缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，但要保证动作幅度轻柔，避免过度用力加重颈部损伤。例如，先缓慢将颈部向前屈，再向后伸，左右侧屈时尽量使耳朵贴近肩部，旋转颈部时幅度不宜过大，通过这些轻柔活动可帮助放松颈部肌肉，改善落枕导致的活动受限情况。对于儿童，颈部活动幅度要更小，由家长辅助轻柔操作，避免造成不必要的伤害；老年人进行颈部活动时也需谨慎，幅度应控制在自身可耐受范围内。
三、颈托辅助固定
可适当使用颈托对颈部进行固定，限制颈部不必要的活动，让颈部肌肉得到充分放松，利于恢复。颈托的佩戴时间不宜过长，可根据恢复情况适时调整。特殊人群中，儿童使用颈托需选择合适尺寸且确保佩戴舒适，避免影响颈部正常发育；老年人佩戴颈托时要注意观察颈部皮肤情况，防止长时间压迫引起皮肤问题。若落枕症状经上述处理后持续不缓解或加重，应及时就医进一步排查是否存在其他病变。
