落枕后需注意休息避免颈部过度活动及不良姿势让肌肉放松，初期适当冷敷减轻肿胀疼痛，后期用温毛巾或热水袋热敷促进血液循环缓解肌肉痉挛减轻疼痛，康复锻炼包括缓慢转动和屈伸颈部及向一侧牵拉头部放松肌肉，儿童落枕避免强力推拿可温和热敷与轻柔活动，孕妇热敷温度不宜高且活动轻柔，老年人康复锻炼要循序渐进有基础病史者遵医嘱。
一、一般处理：落枕后需注意休息，避免颈部过度活动，减少长时间保持不良姿势，如长时间低头等，让颈部肌肉处于放松状态，以防止损伤进一步加重。二、物理治疗：1.热敷，可使用温毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为准，每次敷15~20分钟，每日可多次进行，研究表明热敷能促进颈部局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛；2.冷敷，在落枕初期（通常24~48小时内）适当冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹后敷于颈部，每次10~15分钟，每日数次，冷敷可减轻局部肿胀与疼痛。三、康复锻炼：1.颈部缓慢活动，轻轻转动颈部，进行左右旋转、前后屈伸等动作，每个方向缓慢进行5~10次，动作要轻柔，逐步扩大活动范围，适度活动能促进颈部肌肉恢复及关节灵活度；2.颈部拉伸，用手轻轻向一侧牵拉头部，感受颈部另一侧的拉伸感，保持15~30秒，然后换另一侧，每次每个方向进行2~3次，有助于放松紧张的颈部肌肉。四、特殊人群注意事项：儿童落枕时，避免强力推拿按摩，可优先采用温和热敷与轻柔颈部活动缓解；孕妇落枕时，热敷温度不宜过高，活动需更轻柔，防止对胎儿产生不良影响；老年人落枕后，康复锻炼要依据自身身体状况循序渐进，若伴有颈椎病等基础病史，应在医生指导下恢复，避免不当操作致病情加重。
