落枕后可通过适当休息调整姿势、急性期冷敷48小时后热敷、在疼痛可耐受范围内缓慢轻柔颈部活动或他人轻柔按摩颈部肌肉、选择专业医护人员操作的物理治疗缓解，儿童治疗需手法轻柔优先温和方式，老人避免粗暴操作且疼痛持续不缓解伴上肢麻木头晕等症状时及时就医排查。
一、非药物干预措施
1.休息与姿势调整：落枕后需适当休息，避免长时间低头、歪头或保持同一姿势，选择高度适中且能支撑颈部生理曲度的枕头，使颈部肌肉处于放松状态，利于缓解肌肉紧张。
2.冷敷与热敷：急性期（通常为疼痛发生后24-48小时内），用冰袋或冷毛巾敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日数次，可减轻局部炎症反应与疼痛；48小时后改用热敷，如热毛巾、热水袋等，每次15-20分钟，每日数次，促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3.颈部活动与轻柔按摩：在疼痛可耐受范围内进行缓慢、轻柔的颈部活动，如缓慢左右转动颈部、前后屈伸颈部，但需避免剧烈或快速的动作；也可由他人轻柔按摩颈部肌肉，从颈部两侧肌肉开始，采用轻柔揉捏、按压动作，注意力度适中，以防加重疼痛。
4.物理治疗：可选择红外线照射、超短波等物理治疗方式，通过促进颈部血液循环、减轻炎症来缓解落枕症状，需在专业医护人员操作下进行。
二、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童颈部肌肉、骨骼发育尚不成熟，治疗时应特别注意手法轻柔，避免过度用力按摩或进行剧烈颈部活动，可优先采用休息、适当热敷等温和方式缓解症状，若症状无改善应及时就医。
2.老年人落枕：老年人常伴有骨质疏松、颈椎病等基础疾病，治疗时需避免粗暴的颈部操作，可先尝试温和的热敷、轻柔颈部活动，若疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排查是否存在其他严重问题。
