落枕后应保证充足休息避免加重颈部负担的姿势，急性期24至48小时内用冰袋冷敷收缩血管减轻炎症疼痛，48小时后改热敷促进血液循环缓解痉挛，进行轻度缓慢颈部活动放松肌肉改善活动度，可由他人轻柔按摩颈部肌肉且注意不同人群，若疼痛持续不缓解或伴其他异常症状需及时就医排查其他颈部疾病。
一、休息与姿势调整
落枕后应保证充足休息，避免长时间维持低头、歪头等加重颈部负担的姿势，如避免持续长时间使用电子设备等，让颈部肌肉处于相对放松状态，减少对受损肌肉的进一步刺激，利于恢复。
二、冷敷与热敷
急性期处理（通常为落枕后24~48小时内）：可使用冰袋等进行局部冷敷，将冰袋用毛巾包裹后敷于颈部疼痛部位，每次冷敷15~20分钟，每天可进行数次，通过冷敷收缩血管，减轻局部炎症反应与疼痛。
缓解期处理（48小时后）：改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷于颈部，每次热敷15~20分钟，每天可多次，利用温热促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
三、颈部运动
进行轻度、缓慢的颈部活动，如缓慢地左右转动颈部，每次转动幅度以自身舒适且不引发明显疼痛为度；也可轻轻前后屈伸颈部，但动作幅度不宜过大。通过适度运动帮助放松颈部肌肉，改善颈部活动度，但需避免因动作幅度过大加重疼痛。
四、按摩放松
可由他人轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，缓慢向肩部方向进行按摩，按摩力度以自身能承受的舒适感为准，促进肌肉放松。但需注意，儿童进行颈部按摩时应格外谨慎，避免不当按摩造成损伤；老年人按摩时也要把控好力度，以防过度刺激导致不适。
五、就医建议
若落枕后颈部疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、头痛、头晕等其他异常症状时，应及时就医，由专业医师进行进一步评估，排查是否存在颈椎病等其他颈部疾病，并采取相应的专业处理措施。
