保持充分休息避免长时间重体力劳动或同一姿势适时起身调整姿势，开展温和腰部拉伸如仰卧屈膝抱腿、猫式伸展等适度运动，急性期后适当热敷或专业轻柔按摩，选用软硬适中床垫避免腰部受凉，老年人运动更轻柔孕妇避过度用腰儿童有情况及时就医排查。
一、休息与姿势调整保持充分休息以让腰部肌肉得以放松，避免长时间进行重体力劳动或持续保持同一姿势，如久坐、久站等，每工作或学习一段时间后应起身活动腰部，调整姿势至端正状态，防止弯腰驼背、歪扭身体等不良姿势致使腰部肌肉长期处于紧张受力状态；二、适度运动锻炼开展温和的腰部拉伸运动，像仰卧位屈膝抱腿动作，可仰卧在床上，将一侧膝盖弯曲抱向胸部，保持10~15秒后换另一侧，重复数次；还有猫式伸展，四肢着地呈跪姿，缓慢拱背、塌腰，再放松背部，如此反复进行，每周可进行3~5次，每次运动时长控制在10~15分钟，运动需循序渐进，避免因用力过猛加重腰部损伤；三、物理治疗急性期过后可适当进行腰部热敷，使用温度约40~50℃的热毛巾或热敷袋敷于腰部，每次热敷时长15~20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，也可在专业人员指导下进行轻柔的腰部按摩，但要留意按摩力度与部位，避免不当操作加重病情；四、生活方式注意选用软硬适中的床垫，保障睡眠时脊柱维持生理曲度，同时要避免腰部受凉，可依据天气状况适当增添腰部保暖衣物，防止寒冷刺激引发腰部肌肉痉挛；五、特殊人群提示老年人出现腰肌劳损自愈时，运动强度需更趋轻柔，不可进行剧烈运动，以防腰部损伤加重，日常行动要留意缓慢平稳；孕妇若发生腰肌劳损，要避免过度运用腰部力量，可在医生指导下开展简单温和的腰部放松动作，且要保证动作不会致使腹部压力过大；儿童极少罹患腰肌劳损，若有相关情形需及时就医排查其他缘由后再施行适宜处理。
