落枕分轻度中度重度，轻度通常1-2天基本恢复，中度需2-3天逐步缓解，重度一般3-7天甚至更长，儿童恢复快老人慢，长期伏案等生活方式差及有基础病者恢复更慢且需谨慎处理颈部活动。
一、轻度落枕的恢复情况
轻度落枕通常因睡眠姿势轻微不当等引起，颈部疼痛、活动受限程度较轻，通过及时采取非药物干预措施，如适当热敷（温度控制在40~50℃，每次15~20分钟，每天可进行数次）、轻柔的颈部缓慢活动（避免剧烈扭转）等，一般1~2天即可明显缓解，多数在2天内基本恢复正常活动及舒适感。
二、中度落枕的恢复情况
中度落枕时颈部疼痛、活动受限较明显，可能影响日常简单活动，若能规范采取非药物干预，如保持正确颈部姿势休息、配合轻柔的专业按摩（需由专业人员操作）等，通常需要2~3天逐步缓解，3天左右可基本恢复正常功能，但仍需注意避免再次损伤颈部。
三、重度落枕的恢复情况
重度落枕多因颈部突然严重扭伤等情况导致，颈部疼痛剧烈、活动严重受限，可能影响睡眠及日常基本活动，此类情况恢复时间相对较长，一般需要3~7天甚至更长时间，若未得到有效处理或本身存在颈部基础疾病（如颈椎病等），恢复时间可能延长，需格外注意颈部的制动与适当康复干预。
四、影响恢复时间的个体差异因素
（一）年龄因素
儿童落枕相对恢复较快，因儿童颈部软组织修复能力较强；老年人落枕恢复相对较慢，因老年人颈部肌肉、韧带等组织弹性及修复能力下降，且可能伴有颈部退行性病变等基础问题，故恢复时间可能延长。
（二）生活方式因素
长期伏案工作、颈部缺乏锻炼的人群，落枕后恢复时间可能相对较长，而平时注重颈部锻炼、保持良好姿势的人群，落枕后恢复相对更迅速。
（三）病史因素
有颈椎病、颈部外伤史等基础疾病的人群，落枕后恢复时间往往较无基础疾病者更长，且需在恢复过程中更加谨慎处理颈部活动，避免加重原有病情。
