落枕后72小时内先用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位72小时后改为温热敷，缓慢进行颈部前屈后伸左右侧屈及轻度旋转等基础活动，可请专业人员轻柔按摩颈部肌肉或用低频理疗仪辅助，儿童落枕避免强烈按摩和大幅度拉伸用温毛巾短时间热敷并引导轻度活动无改善就医，老年人颈部活动需轻柔热敷温度控制在45℃以内活动受限不缓解及时就医。
一、急性期快速缓解措施
1.冷热交替敷：落枕后72小时内，先用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时左右，利用冷刺激收缩血管减轻局部肿胀、缓解疼痛；72小时后改为温热敷，用温毛巾或热水袋，温度保持40-50℃，每次15-20分钟，促进血液循环，放松颈部肌肉。
二、颈部轻柔活动与拉伸
缓慢进行颈部的基础活动，如前屈（下巴尽量贴近胸部）、后伸（头部尽量向后仰）、左右侧屈（耳朵尽量贴近肩部）及轻度旋转动作，每个动作保持10-15秒，重复3-5次，通过轻柔活动帮助恢复颈部肌肉正常的活动度，注意动作需缓慢轻柔，避免因用力过猛加重损伤。
三、物理辅助缓解方法
1.轻柔按摩：可请专业人员轻柔按摩颈部肌肉，从颈部两侧肌肉开始，由上至下缓慢按摩，力度以能耐受且感觉舒适为宜，通过按摩放松紧张的肌肉；2.理疗仪辅助：使用低频理疗仪时，将电极片放置在颈部疼痛部位，选择合适的频率和强度进行理疗，每次15-20分钟，利用物理因子作用缓解肌肉紧张状态。
四、特殊人群注意事项
1.儿童落枕：儿童颈部肌肉、骨骼发育尚未成熟，处理时避免采用成人强烈的按摩或大幅度拉伸。可通过温度38-42℃的温毛巾短时间（10分钟左右）热敷，同时引导儿童缓慢做轻度的颈部前屈、后伸等活动，若症状无改善需及时就医。2.老年人落枕：老年人常存在骨质增生等情况，颈部活动更需轻柔。热敷温度控制在45℃以内，时间不宜过长。若颈部活动受限明显且持续不缓解，应及时就医，避免自行过度处理导致颈部损伤加重。
