落枕可通过热敷、适度活动颈部、轻柔按摩来缓解，要避免长时间低头等不良姿势并选用能支撑颈部生理曲度的合适枕头，儿童处理需轻柔且持续不缓解等及时就医，孕妇优先轻柔热敷等，老年人操作轻柔且持续不缓解等排查颈椎病变等器质性疾病。
一、自我缓解方法
1.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次15~20分钟，每日可重复数次。温热刺激能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。需注意温度适中，避免烫伤皮肤。
2.适度活动颈部：在颈部疼痛可耐受范围内缓慢进行颈部的前后、左右小幅度转动，逐步增加活动范围，帮助放松颈部肌肉，但要避免剧烈扭转颈部，以防加重损伤。
3.轻柔按摩：轻柔按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始向下轻轻揉按，力度需适中，避免过度用力加重局部不适。
二、姿势调整
1.避免不良姿势：日常生活中应避免长时间低头看手机、伏案工作等导致颈部肌肉紧张的姿势，定时起身活动颈部，缓解肌肉疲劳。
2.选择合适枕头：休息时应选用能支撑颈部生理曲度的枕头，一般枕头高度以一拳左右为宜，使颈部在睡眠时保持自然舒适的体位。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童落枕多因睡眠姿势不当或颈部轻微外伤所致，处理时需格外轻柔，可采用温和的热敷及轻柔的颈部活动，且家长需在旁监护，防止操作不当加重儿童颈部不适。若儿童落枕后症状持续不缓解或伴有其他异常表现，如颈部活动严重受限、哭闹不止等，应及时就医排查。
2.孕妇：孕妇落枕时需避免采用强烈的按摩方式或可能影响胎儿的干预手段，优先选择轻柔热敷及适度的颈部缓慢活动，若症状无改善或有加重趋势，应在医生指导下谨慎处理，避免自行盲目使用可能影响孕期的治疗方法。
3.老年人：老年人落枕需考虑可能存在颈椎退变等基础问题，操作时动作应更轻柔，若落枕后症状持续不缓解，或伴有上肢麻木、头痛、头晕等其他不适症状，应及时就医，排查是否存在颈椎病变等器质性疾病，避免延误病情。
