营造舒适睡眠环境需保持卧室温度适宜、光线昏暗并控制噪音，建立规律作息要固定上床和起床时间，调整生活方式包括合理安排白天活动、睡前1小时内不使用电子设备及安排放松环节，若睡眠障碍持续需排查腺样体肥大等健康问题，幼儿期需避免过度兴奋并稳定安抚，过敏体质小孩要确保卧室无过敏原且优先非药物干预解决睡眠问题。
一、营造舒适睡眠环境
1.温度与光线：保持卧室温度在18~25℃，光线需昏暗，可使用遮光窗帘等减少外界光线干扰，营造利于入睡的暗光环境。2.噪音控制：确保卧室安静，可使用白噪音机等掩盖环境噪音，为小孩创造静谧的睡眠空间。
二、建立规律作息
1.固定作息时间：每天固定上床睡觉（bedtime）和起床时间（wakeuptime），包括周末也尽量维持一致，帮助小孩形成稳定生物钟，提升睡眠质量。
三、调整生活方式
1.白天活动安排：白天合理安排户外活动，增加日照时间，有助于调节睡眠周期，但傍晚后应避免剧烈运动，以防过度兴奋影响入睡。2.睡前电子设备管理：睡前1小时内避免小孩使用手机、平板等电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。3.睡前放松环节：可在睡前安排放松活动，如听轻柔舒缓的音乐、讲绘本故事等，帮助小孩舒缓情绪，平静身心，顺利进入睡眠状态。
四、排查潜在健康问题
若小孩睡眠障碍持续存在，需警惕是否存在疾病因素，如腺样体肥大可导致夜间鼻塞影响呼吸进而干扰睡眠，或消化不良引起腹部不适影响入睡等。此时应及时带小孩就医，进行相关健康评估，排查可能的器质性病变。
五、特殊人群注意事项
1.幼儿期小孩：睡前需避免过度兴奋，家长可通过稳定的安抚方式（如轻拍、哼唱）帮助幼儿适应睡眠过程，稳定其情绪状态。2.过敏体质小孩：确保卧室环境无过敏原，如定期清洁床上用品、使用防螨床垫等，减少因过敏引发的睡眠不适，保障睡眠质量。需优先采用非药物干预手段解决睡眠问题，避免低龄儿童随意使用药物。
