通过热敷温度40-50℃的热毛巾或热水袋敷颈部疼痛部位促血液循环放松肌肉，儿童严控温度防烫伤老人防血液循环过度加快，轻柔按摩颈部肌肉儿童需格外轻柔老人在专业人员指导下，缓慢进行颈部前屈后伸等适度活动儿童需家长辅助把控幅度老人循序渐进出现不适停，保持正确颈部姿势睡眠选合适高度枕头休息避免长时间低头看手机伏案，儿童选专用枕头并监督不良姿势老人注意颈部姿势防落枕反复。
一、物理治疗缓解
1.热敷法：使用温度40~50℃的热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次持续15~20分钟，每日可重复多次。热敷能促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解落枕引起的疼痛与肌肉痉挛。对于儿童，因皮肤娇嫩，需严格控制热敷温度，避免烫伤；老年人若有血管硬化等病史，热敷温度也不宜过高，以防局部血液循环过度加快引发不适。
2.按摩放松：轻柔按摩颈部肌肉，从颈后开始，用手指由上至下、由下至上轻轻揉按肌肉，力度以能耐受的轻微酸痛感为宜。儿童颈部肌肉发育尚不完善，按摩时需格外轻柔，避免用力过大损伤肌肉；老年人若本身有颈椎病等基础病史，按摩应在专业医护人员指导下进行，防止因不当按摩加重颈椎问题。
二、颈部适度活动
缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要避免剧烈大幅度动作。例如，先将头部缓慢向前低头，尽量使下巴接近胸部，再缓慢向后仰；左右侧屈时，将耳朵尽量贴近肩部；旋转颈部时，缓慢将头部向一侧转动，感受颈部肌肉的拉伸与放松。儿童活动颈部时需家长辅助把控幅度，防止因动作不协调造成二次损伤；老年人活动颈部要循序渐进，若活动时出现明显疼痛或头晕等不适，应立即停止并咨询医生。
三、姿势调整与休息
保持正确的颈部姿势，睡眠时选择合适高度的枕头，使颈部保持自然生理曲度；休息时避免长时间低头看手机或伏案，让颈部肌肉充分放松。儿童需选择符合其颈部生理曲线的儿童专用枕头，且家长要监督其避免不良姿势；老年人日常休息时更要注意颈部姿势，防止落枕情况反复发生。
